13岁男孩吃什么长的高食谱营养-13岁男孩吃啥有助于长高

7一12岁长高食谱表

1、晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。注意：要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。

2、早餐： 豆浆250毫升，面包两片，奶酪1片，拌黄瓜豆腐丝，五香鹌鹑蛋5个。加餐： 苹果1个。午餐： 米饭，蒸玉米，熘肝片配柿子椒，番茄菜花，虾皮紫菜鸡蛋汤。加餐： 橙子1个，核桃2个。

3、增高食物7：橘子 橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

4、下面是我推荐的7一12岁长高食谱，可根据实际情况作调整。 早餐： 牛奶麦片粥：将燕麦片加入牛奶中煮成粥，加入葡萄干和蜂蜜，营养又美味。 煮蛋三明治：将煮熟的鸡蛋片和生菜叶放在全麦面包片中夹起来，简单又营养。

5、一12岁长高食谱如下：鸡肝粥 原材料：鸡肝50克，生鸡蛋1个，稻米100克。作法：稻米洗干净放进锅中，添加适量的冷水熬煮到稻米盛开。鸡肝洗干净剁碎泥，用芝麻油炒热。生鸡蛋翻下锅里制成阴囊，剁碎。

6、一12岁营养早餐餐食谱，7一12岁是孩子长高的重要时期，这个时候的早餐一定要吃好，这样才有一个健康的身体，那么下面为大家介绍7一12岁营养早餐餐食谱。

13-18岁青少年营养餐食谱

早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。

三餐营养食谱 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。水煮西兰花。

中学生营养餐食谱4：早餐：虾肉馄饨、牛奶250ml。午餐：米饭、木须肉、酱焖茄子、绿豆汤。晚餐：黑米馒头、糖醋排骨、海蛎子炖豆腐、银耳蛋花汤。

很多家长想知道13-18岁这个年龄段的青少年适合吃什么，哪些营养食谱能够帮助青少年长高呢。以下分享青少年长高食谱安排表，希望能够帮助到大家。 青少年长高食谱安排表1 早餐、牛奶 250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

芹菜木耳培根炒面 （1）伊面用水煮至8成熟，过冷河沥干待用。于此同时西芹切小段，木耳洗净去蒂。（2）热锅倒入一点点油，放入培根丁炒熟，然后依次放入芹菜和木耳翻炒。放生抽，糖，蚝油。

13岁男孩三餐应该吃什么

1、男孩和女孩天生条件就不一样，男孩在13到15岁的时候身高增长最快，这个时候要抓紧给孩子补充营养噢！蛋蔬早餐 材料：面包2片、鸡蛋2个、卷心菜20g、草莓20g、牛奶250ml、沙拉汁适量。

2、三餐里面早餐吃得丰盛点，尤其是蛋白质的补充很重要，这个时候不必怕吃胖，因为早上的时候人体新陈代谢是最快的，对于脂肪的分解也很快。

3、男孩在发育期较女孩食欲强、食量大，因此谷类食物摄入十分重要。包括稻米、面粉、小米、玉米及甜薯等。13-17岁的青少年，日进餐[_a***_]不应少于500克，动物食品如鸡、鱼、猪、牛、蛋乳类食物等都是蛋白质最好的来源。

4、可以吃核桃，鸡蛋可益智健脑，果蔬类，鱼类，坚果类可补钙。核桃是最佳的补脑食品，核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，每日2～3个核桃为宜，可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。

儿童长高食谱有那些?

晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。食谱五 早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。

增高食物鸡蛋 一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清（蛋白）。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的.孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。

猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素a。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的.理想食品。鸡蛋黄粉粥 新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。