食谱及营养介绍-食谱及营养介绍怎么写

推荐八款营养健康食谱

1、一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。

2、营养美食菜谱：椰子鸡汤 材料：椰子1个，鸡一只，核桃仁10克，红枣5个，姜片、料酒、盐、味精、胡椒粉各适量。 做法：鸡洗干净去皮，放入滚水中，浸约5分钟，斩成大块。核桃仁用水浸泡，去除油味。红枣洗干净去核。椰子取汁，椰肉切块。

3、早餐是一天中最重要的一餐，为孩子们提供一份营养满满的早餐，让他们在一天的开始就充满能量。以下是为小学生量身打造的8款美味又健康的早餐食谱，让孩子们在享受美食的同时，也能获得充足的营养。

4、桂圆红枣鸡蛋汤 做法：把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开。待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖即可。功效：补气、活血、养颜、促进血液循环。

食谱大放送!为你的餐桌增添美味与营养!

1、甜甜的汤，香香的酒味，等你来尝！鲫鱼炖蛋鲫鱼富含游离氨基酸和维生素，与鸡蛋共制，具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶的作用。为新妈妈提供丰富的营养，同时促进母体恢复。

2、番茄炒蛋 番茄炒蛋是一道简单易做的家常菜，富含蛋白质、维生素和矿物质，营养丰富，口感鲜美。材料：鸡蛋2个、番茄1个、盐、胡椒粉、葱姜蒜适量、油适量。操作步骤：将鸡蛋打散备用。

3、西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有很多好处。下面是蒜蓉西兰花的制作步骤：将西兰花洗净，切成小朵，焯水备用。将蒜切末，放入锅中煸炒出香味。

4、米饭配蔬菜煲 将米饭和各种蔬菜放入电饭锅中，加入水和适量的盐和油，搅拌均匀。等到米饭煮好了之后，就可以享用了。这种午餐不仅营养丰富，而且味道十分地美味。

5、今天就给大家分享6道家常菜做法，荤素搭配，营养美味，特别适合上班族，喜欢做菜的朋友就一起来试试吧。

6、豆浆将黄豆浸泡后磨成汁，加入适量清水和糖煮沸即可。

早中晚三餐营养搭配表

1、早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、青菜、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。

2、营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

3、一日三餐的营养搭配 早餐：谷物面包+牛奶+蔬菜；酸奶+面包+瘦火腿肉+蔬果；牛肉+蔬果+面条；豆浆+饼+包子；馒头+粥+蔬菜等。午餐：可以搭配些鱼肉、牛肉、猪肉、动物内脏等；少吃点[_a***_]但是也不能不吃，还要吃至少两种蔬菜。

4、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭，千万不要一直饿着，否则不但伤胃，消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。

5、让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。

***的营养价值及食谱推荐

1、***有护肤养颜的功效，白菜中含有维生素C和B族维生素，这有很好的护肤和养颜功效。那***这么好，究竟怎么吃才好吃，起到高的营养价值呢。

2、特点：大***炖牛肉营养极其丰富，不仅能够享受美味，而且能够促进脾胃健康。

3、***的减肥功效***含有丰富的膳食纤维，可增强肠胃的蠕动，减少粪便在体内的存留时间，加强消化吸收功能，能够润肠通便，减少体内堆积毒素。***中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

4、***和醋搭配的话可以让你越来越瘦，而且还是不错的减肥食谱哦，帮助消化的同时也可以起到瘦身美容的效果，大家可以经常食用。

5、【文献选录】 《滇南本草》：“性微寒，味微酸，走经络，利小便。”《本草拾遗》：“食之润肌肤，利五脏，且能降气，清音声。惟性滑泄，患痢人匆服。”《随息居饮食谱》；“甘平，养胃。

6、选购大***时，主要看大***的生长期、叶球颜色和菜心饱满程度，以叶色新鲜、外表无损伤的为好。不过，大***性偏寒凉，胃寒腹痛、大便溏泻及寒痢者，不可多食。