食谱gi值-食物gi值列表

低GI的食物有哪些?

一般来说，食物纤维量愈高，GI值（升糖指数）相对较低，坚果类食物就是拥有丰富非水溶性膳食纤维的「低GI食物」。

谷物棒 ，谷物棒是以燕麦、大米等谷物为主要原料，以坚果、果干、果汁等为辅料，用黏度糖浆黏合成棒状而制成的休闲食品。因其主要成分是谷物和水果，在补充多种营养和能量的同时，还能摄入较多的膳食纤维。

低GI食品范围主要包括粮谷类加工品、乳及乳制品、饮料、方便食品、糕点食品、速冻食品、糖果食品、酒类食品、水果及其制品、豆类及其制品、蔬菜及其制品、蜂产品等含可利用碳水化合物的食物。

「糖友菜谱」糖友不要只会喝黄豆浆,糙米打浆也不错

1、糙米25克，去芯莲子10克 糙米、莲子洗净，浸泡30分钟。将糙米、莲子放入料理机，加一杯水，选择“豆浆”程序即可。等豆浆程序完成即可饮用。

2、将山楂洗净去核、去蒂备用。将黄豆、糙米淘洗干净后与山楂一起放入搅拌杯中。接着在豆浆机中加入清水至1000毫刻度。选用豆浆功能，按启动开始打豆浆。豆浆打好后，倒入碗中即可饮用。

3、如何用豆浆机做糙米糊1 如何用豆浆机做糙米糊 将糙米浸泡0.5小时，洗净备用；将泡好的糙米和核桃仁装入杯体内，往杯体内加入3~5升清水，启动米糊功能，二十分钟左右做出核桃糙米糊。

低gi饮食法完整版食谱

1、番茄野菇螺旋面 番茄低热量低GI值，其所富含的茄红素具有抗氧化能力，能消除自由基或活性氧化物，还可减少脂肪细胞的增加。

2、早餐食谱1杯鲜牛奶（250ml）+两片全麦面包切片+拌芹菜（50g）+1个白煮蛋。1份无糖酸奶（可加入少许蓝莓、草莓等低GI水果调味）+1个卤蛋+1小把杏仁。

3、减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐 材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。 做法： 豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

4、个减肥饮食法低GI饮食 低GI饮食是什么？字面意思，就是以低G1食材为主的饮食法，且营养搭配遵循中国营养协会的平衡膳食原则。

5、低GI+高纤维减重早餐饮推荐：荞麦+薏仁+玉米+大麦+紫薯+黄豆，每天吃6种五谷，一个星期吃28种五谷。

6、麦吉减肥法第二阶段食谱早餐：1个荷包蛋、两条培根、1个大番茄、1杯无糖。上午加餐：新鲜水果（低糖的水果，如草莓、苹果、西柚、蓝莓）。午餐：烤鸡胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。