营养餐菜单-营养餐菜单菜谱管理

哺乳期妈妈的营养餐单

1、哺乳期的女性能量的摄入量需要比正常女性高25%，也就是比原有的热量需求量增加800卡，所以女性最好是多吃一些红糖鸡蛋、红糖水、红糖大枣汤等。补充蛋白质哺乳期的妈妈一般要摄入比正常人更加多的蛋白质。

2、莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。

3、鲫鱼汤：美味又下奶这款汤不仅营养丰富，而且味道鲜美。为了做出像牛奶一样白的汤，可以先煎一下鱼再加入热水。这样，你就能得到一碗既美味又营养的鲫鱼汤了。银耳粥：美容又下奶早上来一碗银耳粥，既美容又下奶。

4、今天，我将为各位妈妈推荐两道美味又营养的猪肉食谱，让我们一起享受这两道美味又营养的猪肉食谱，为哺乳期注入更多的健康与活力！冬瓜瘦肉汤冬瓜瘦肉汤是一道清淡可口的汤品，冬瓜的清热润肺和消肿功效，与猪肉的补铁效果相得益彰。

5、哺乳期女性吃什么比较有营养？豆腐山药猪血汤：准备猪血与豆腐各二百克，新鲜山药一百克，加入少许香油，盐与鸡精各放一些，再放入一些姜未和葱花调味。

宝宝的营养餐单

1、粗粮+蛋白质+蔬菜+水果宝宝的主食控制在100-200克，豆制品15-25克，肉、蛋50-75克，蔬菜100-150克，牛奶250-500克，水果适量。如果宝宝下午饿，不妨加个点心。

2、宝宝1周岁了，开始探索美食的世界啦！以下是他的营养餐单，让妈妈轻松喂养。早晨：丰盛的早餐早晨6点，宝宝会起床喝一顿丰盛的早餐。200毫升的母乳或配方奶，加上30克的菜泥，营养满满。8点，小家伙已经迫不及待地想要吃点心了。

3、宝妈们需要准备一些食材，为宝宝做出美味又营养的餐单。番茄鸡蛋软饭大米洗净后蒸成软饭，番茄洗净后切小块，鸡蛋打好；鸡蛋和番茄要分开炒熟，然后再混合，加一点水煮成糊；然后放入煮好的软饭，搅拌均匀之后就可以给宝宝食用了。

4、牛肉饭。原料： 蒸好的米饭半碗，牛肉末1勺，白糖、酱油、料酒各少许，油菜末勺。

关于减肥营养餐食谱的一周***

午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉。下午茶：脱脂牛奶一杯。晚餐：馄饨150g。

早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。材料：燕麦片200克。做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱）。

减肥食谱搭配，也并不难，每个人都可以搭配出符合自己的减肥减脂餐食谱 记住：餐餐有碳水+蛋白质+蔬菜 在保证合理膳食，营养均衡的基础上，每天3包[_a***_]的总能量是1000-1200Kcal左右的能量。

孕期长胎不长肉的营养餐单

1、菜单早餐搭配：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜；午餐和晚餐：荤素搭配控制在1：2。午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥；上午主要是酸奶、坚果和果干，下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主。

2、长胎不长肉的饮食原则 奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。因为孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。

3、我婆婆给的孕期长胎不长肉食谱在吃主食上比较讲究，是加粗粮（粗纤维）。有很多含淀粉多的蔬菜和粗粮，是可以替代主食的。

4、怀孕后，如果想达到长胎儿不长肉的效果，就要适当调整饮食和运动。孕妇的饮食应包括蔬菜、水果、肉、蛋、奶、坚果、海鲜和粗粮。建议多吃各种颜色的蔬菜。水果应以低糖水果为主，肉类以瘦肉为主。不建议吃肥肉。

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1、晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。周日：早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。加餐：木瓜一碗。晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。

2、青菜鸡肉面青菜洗净后切碎，鸡肉及鸡汤倒入锅中煮沸后放入青菜；烧一分钟后放入面条和盐，再烧再三分钟。香菇鸡蛋羹先一些香菇和一个鸡蛋。鸡蛋打好后加2倍水后调匀，再使用筛子过滤出多余水份。

3、宝宝1周岁了，开始探索美食的世界啦！以下是他的营养餐单，让妈妈轻松喂养。早晨：丰盛的早餐早晨6点，宝宝会起床喝一顿丰盛的早餐。200毫升的母乳或配方奶，加上30克的菜泥，营养满满。