三高食疗菜谱大全-三高的食疗配方

保健营养家庭一周营养食谱三高人群早餐吃什么好??

晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干 三高人群周三吃什么好 常规三高人群 早餐：全麦面包，豆浆1杯，燕麦粥，炝卷心菜，鲜牛奶，虾皮，白煮蛋1个，葱油萝卜丝，蒜蓉芹菜，苹果，大番茄1个。

早餐：薄饼，豆腐脑，醋拌小萝卜。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳，银耳，黄瓜）。防三高食物推荐 燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

多吃蔬菜、黄瓜、木耳、洋葱、芹菜、罗卜、白菜等食品，有助于降血压、降血脂，清理体内垃圾，对血管和脏器具有保护作用。 按以上措施每日进行，将会明显改善三高情况，将会利于病情控制，有利于减少器官损害，延缓致残，更有利于延长寿命。

早餐：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）、一包玉米粉（无糖）。午餐：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）。

三高人群食谱做法

1、三高人群的健康食谱如下：黑鱼丝瓜汤 原料包括黑鱼、丝瓜、生姜丝。丝瓜洗净后去皮切滚刀块，黑鱼洗净切段煎黄，然后加水、丝瓜、生姜一起煮汤，大火煮沸后中火炖半个小时加入盐调味食用。

2、洋葱拌木耳 众多食物中，洋葱拌木耳这道菜是三高人群不能错过的。木耳是理想的降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压食品，也有瘦身佳效。、木耳含有维生素K，或杜塔茶，能减少血液凝块，预防血栓症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。

3、食谱：低盐、低脂、低糖的菠菜蒸肉饼。材料：瘦肉馅250克、菠菜200克、葱姜蒜适量、盐适量、白胡椒粉适量、蚝油适量、淀粉适量。做法：菠菜洗净，焯水后捞出，切成细末备用。

4、三高人群的健康食谱一日三餐要避免重油重辣。早餐 材料准备：燕麦片、葱、生姜、芹菜、瘦肉和胡萝卜等。（1）把瘦肉剁碎，然后把胡萝卜切成丝，芹菜切成芹菜末，再把其他的材料切成丝或者是沫。

5、三高人群一周营养食谱 周一 周二 周三 周四 午餐：炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。 周六 周日 晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳，银耳，黄瓜）。

6、三高人群营养食谱 周一 周二 周四 周五 午餐：炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，紫菜蛋花汤。周六 周日 早餐：薄饼，豆腐脑，醋拌小萝卜。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片（木耳，银耳，黄瓜）。

秋季的这5种时令菜,降三高、防血栓、护心脏…好处多多

藕是一种能清凉降火的蔬菜，也是秋季的应季蔬菜，可生食也可煮食。对于三高患者而言，是很好的食疗食物。这是因为莲藕中含有丰富的黏蛋白和膳食纤维，但热量却很低，所以吃起来不但不会发胖，还能***降血糖、血脂和胆固醇。

十字花科蔬菜 常见的十字花科蔬菜有西兰花、各种***类、芥菜和油菜类等，能保护心脏，预防多种心脑血管疾病，降低患冠心病几率。十字花科的蔬菜洗完后再切，切得不能太碎，可焯烫或大火快炒，能防止营养物质流失。

秋季适合吃莴笋 莴笋中的钾有利于促进排尿，对高血压和心脏病患者大有裨益。此外，秋天爱咳嗽的人，多吃莴笋还可以平咳。秋季适合吃藕 秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。

这道菜就是芹菜炒木耳，这两种食材都是很健康的，芹菜和木耳都具有降三高的功效。而且膳食纤维都很丰富，可以促进排便，带出体内垃圾，帮助减肥。它们含有丰富的维生素和矿物质，补充身体所需的营养，保持身体健康。

如果不想血管有血栓烦恼，这3种食物不妨多吃一些，坚持下去，即使是到了老年阶段，你的血管一样 健康 。

三高人群食谱书籍

转自《国际糖尿病》由于环境和***方面的原因，越来越多的人正在重新考虑他们的饮食结构。这在每个城镇新开的纯素和素食餐馆、 健康 学校膳食***的扩大、周一无肉运动和自助餐厅的沙拉吧中可见一斑。

三高人群适合吃什么食物 银耳 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

三高人群应该多食用哪些食物？冬瓜 它作为人们餐桌上常见的食物之一，含有的亚油酸十分丰富，因此经常食用它能够使血液中的胆固醇以及脂肪的[_a***_]大大减少，对于心脑血管方面的疾病能能够起到很好的防治作用。

三高老人吃什么食物比较好

燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

尤其是中老年人容易缺钙，这一点尤为重要，同时牛奶的蛋白质是全蛋白，含有多种氨基酸，牛奶中的胆固醇比较低，三高的老年朋友可以放心喝牛奶。

三高人群适合吃什么 银耳 银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。

三高人群吃什么好？燕麦—降血脂燕麦能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，在谷物中含量是非常突出的。

燕麦 燕麦能益脾养心，敛汗，有较高的营养价值。可用于体虚自汗、盗汗或肺结核病人。能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，这种可溶性的纤维，在其他谷物中是找不到的。