营养平衡,配餐合理的一日三餐食谱 菜系有哪些,营养平衡,配餐合理的一日三餐食谱 菜系有哪些

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1-2岁三餐菜谱？

早餐：牛奶（200毫升）面包（25克） （早6点左右）

早点心：炖鸡蛋（鸡蛋一个，植物油5克） （早8点左右）

午餐：软饭（米40-50克）清蒸带鱼（带鱼30克、盐少许）虾皮炒青菜（虾皮3克、青菜50克、油5克）胡萝卜豆腐汤（胡萝卜5克、豆腐10克） （午12点左右）

午点心：菜肉包子一个（面粉25克、肉10克、青菜10克）芦柑（50克） （下午3点左右）

晚餐：软饭（米 40-50克）虾仁炒豌豆（虾仁25克、豌豆15克、油5克）苹果（100克） （晚6点左右）

晚点心：牛奶（200毫升） （晚10点左右）

01

鳕鱼肉泥

食材：去掉鱼皮和鱼骨的鳕鱼肉1块

做法：将鳕鱼肉洗净、用刀切成小块，放在锅内蒸熟。用搅拌机打成泥状况。

营养功效：鳕鱼富含蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等多种营养元素，能增强呼吸系统的免疫能力和抗病能力，非常适合宝宝食用。

02鸡肉豆腐泥

食材：鸡胸脯肉1块、豆腐1块

做法：鸡胸脯肉用清水洗净，用刀切成小块，水煮沸后放进鸡肉，煮到鸡肉转白捞出。

老豆腐冲洗干净，挤掉多余水分，用手捏碎放锅内蒸熟，和鸡肉一起放在搅拌机内，打成泥状。

为了让1-2岁宝宝获得足够的营养和能量，他们的三餐应该丰富多样，并包含各种食物类型。以下是一些适合1-2岁宝宝的三餐菜谱：

早餐：

- 煮鸡蛋或水煮蛋

- 燕麦粥添加水果切片

- 小饼干或小馒头配牛奶或豆浆

午餐：

- 碎肉米粉或面条汤

- 蒸或煮的蔬菜，例如胡萝卜、南瓜、青菜等

- 加些切碎的水果

晚餐：

这个时期的孩子可以安排三餐一点，下面是孩子一周的饮食安排，营养相似的食物可以替换，供父母参考。

早餐 芙蓉鲜蛋，维生素方包

午餐 肝泥软饭，时鲜菜鱼片汤

下午加餐 钙片，鱼肝油，苹果

晚餐 葱花，冬菇，肉末细丝面

夜间加餐 一瓶奶

清淡饮食菜谱？

菜谱：芦笋炒虾仁，韭黄炒鸡蛋，小炒西葫芦，凉拌笋丝，小炒豆腐，炝炒圆白菜，酸辣土豆丝，油菜白玉菇，丝瓜炒蛋。

凉拌手撕鸡，毛豆炒肉丝，三色炒虾仁，什锦炒虾仁，番茄巴沙鱼，娃娃菜豆腐，芹菜炒鸡胸肉，香煎豆腐，番茄玉米排骨汤

食材

青红椒 各1个

、 洋葱 半个 、 鸡蛋 3个 、 大蒜 2瓣 、 蚝油 1勺 、 盐 3克 、 生抽 1勺

步骤1

准备好材料

步骤2

青红椒，洋葱头切块备好

步骤3

料汁:1勺蚝油，1勺生抽，3勺清水，盐

步骤4

食材清单：西兰花、西红柿、木耳、2个鸡蛋、葱花、姜片、蒜片、食盐、[_a***_]、生抽、蚝油

1、西蓝花剪成小朵，水中加盐和面粉溶解，放入西蓝花浸泡10分钟，之后捞出用流动的水冲洗两遍，放入沸水中焯水1分钟，捞出过一下凉水。提前泡发好的木耳同样焯水备用。

2、西红柿去皮切小丁，2个鸡蛋打散。

3、起锅烧油，先将鸡蛋炒熟盛出。锅留底油，倒入葱花、姜片、蒜片炒出香味，倒入西红柿炒出汁水。

4、之后将西兰花、木耳、鸡蛋置入锅内炒匀。最后调入盐、白糖、生抽、蚝油炒匀即可。

橙汁拌藕:

把藕切成片(根据口味可选择生或熟的藕片)提前浸泡在橙汁里,等吃的时候捞出来装盘里就行了,色泽橙黄,

凉拌三丝:

土豆、胡萝卜、豆芽菜分别切丝，焯熟后过凉水捞出，然后放在一起加盐味精胡椒粉少许料酒和白糖抖匀，很清口的哦.

黄瓜腐竹条：

黄瓜去芯切成条用少许盐腌一下，腐竹要提前3、4个小时用水泡开，然后挤干水份切成段和黄瓜一起用盐味精拌一下，最后在食材上放几个干辣椒段，然后烧一点热油辣椒上一浇然后拌匀就可以了

到此，以上就是小编对于营养平衡,配餐合理的一日三餐食谱 菜系有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养平衡,配餐合理的一日三餐食谱 菜系有哪些的2点解答对大家有用。