三餐营养巧安排,三餐营养搭配方案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三餐营养巧安排的问题，于是小编就整理了2个相关介绍三餐营养巧安排的解答，让我们一起看看吧。

如何让孩子的饮食合理、营养均衡？

谢邀！

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见，中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一，学龄前儿童(2-5岁)

1，规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯。足量食物，平衡膳食，规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主，有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐和两次加餐，不随意改变进餐时间，环境和进餐量；纠正挑食，偏食等不良行为；培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2，每天饮奶，足量饮水，正确选择零食。目前，我国儿童钙摄入量普遍较低，对于快速成长发育的儿童，应鼓励多喝奶，建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需求量相对较多，建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合，以不影响正餐为前题，尽量选用营养密度高的食物如乳制品，水果，蛋及坚果类等食物。

3，让孩子参与食物选择和制作，增进对食物的认知与喜爱，食物应合理烹调，易于消化，少调料少油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，增进对食物的喜爱。建议多***用蒸，煮，炖，煨等方式烹制儿童膳食，从小培养孩子少油，少盐，少糖和清淡的健康饮食方式。

4，经常户外活动，保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动，实现对其体能，智能的锻炼培养，维持能量平衡，促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间，还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快，身高，体重可反映儿童膳食营养摄入状况，家长可通过定期监测孩子的身高，体重，及时调整其膳食和身体活动，以保证正常的健康生长。

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式，包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计，指一段时间内，膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点，只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例，才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上，考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食，能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

孕13周，想问下现在需要喝奶粉吗？因为我一直没有胃口吃饭，怕缺营养？

没有胃口吃饭，是早孕反应，虽然前三个月，孕妇不需要增加额外的营养，这个阶段宝宝吸收的少，但是没有胃口，摄入的营养就会不足以维持孕妈妈身体需要，可能会营养不良，影响健康。

如果你喜欢喝奶粉，或者能接受，就赶紧补充一下吧，不管是奶粉还是其他食品，能吃就多吃呗，为宝宝也为自己。

孕妇的身体还是很娇贵的，对于孕前比较消瘦或者体质不好的，更应该重视，千万不要因为营养不足，休息不好，影响了宝宝的发育或者宝宝生长的温床。不是过了孕早期就安全了，很多保胎的妈妈都是中后期的，到了医院才知道啥人啥状况都有，所以我们能做的就是防患于未然，按时孕期检查，注重营养，休息，还有心情。

至于孕妇奶粉，是专为孕妇设计的配方奶，整个孕期都可以喝，可以选择相应阶段，如早期，中期和晚期。

孕13周，想问下现在需要喝奶粉吗？因为我一直没有胃口吃饭，怕缺营养？

答：怕缺营养，需要喝孕妇奶粉！

题主正处于孕13周，是孕早期孕吐最严重阶段。育儿和孕产的道路上从来就没有轻松的时刻，那么孕早期因为孕吐而没有胃口吃饭的情况屡见不鲜。很多孕妇就是因为孕吐反应严重，吃不下饭而瘦了好几斤，导致母体和腹中胎儿集体营养不良。那么此时可选择喝孕妇奶粉来满足母体和胎儿的营养需求。

我表姐孕早期的时候孕吐特严重，每次我去看望她都一副不爱搭理我的样子，并不是心情不好或不喜欢我，而是因为严重的孕吐反应而吃不下饭，再加上头晕导致她整天有气无力，不想说话，不想看到所有的饭菜，也不能路过厨房和闻厨房的任何味道。不到2周，整个人明显瘦了一大圈，公婆和表姐夫着急得不行，生怕影响了肚子里的宝宝发育。

我看这样下去不行，就让表姐夫去买孕妇奶粉，结果她公婆很反对，说大人喝什么奶粉啊，尽浪费钱，还说哪个女人怀孕不是这么过来的，为了孩子，吃不下也得吃！于是我只好自己带着表姐去母婴店购买了孕妇奶粉，后来表姐的孕吐明显缓解了许多，精神状态也好起来了，直说早知道就该早点买孕妇奶粉了。后来表姐一直吃到孕晚期才停止的，不久后宝宝健康的出生了，表姐的母乳也很充足，一切都很顺利。

营养不良：有的孕妇本身就身体偏瘦、营养不良，再加上腹中胎儿也需要吸收母体的营养，所以营养不良的孕妇已经无法通过吃饭来补充身体所需营养物质了，而需要直接喝孕妇奶粉来同时满足母体和腹中宝宝的营养需求。

因孕吐而吃不下饭：尤其是孕早期的孕妇因为孕吐严重没有胃口吃饭，导致母体消瘦，腹中胎儿也因为营养不良而影响发育。实在吃不下饭菜的情况下不如直接喝孕妇奶粉，以补充营养所需。

饮食不佳：有的孕妇因为身体吸收能力不好，吃很好的饭菜也不能满足身体营养所需，怀孕后腹中胎儿也需要吸收来自母体的营养，那么孕妇就更是营养不良，此时就需要食用孕妇奶粉，满足孕妇本身的营养需求，这样才能不影响肚子里宝宝的身体发育。

充足的营养：孕妇奶粉富含多种营养素，比如铁、钙、锌、叶酸、DHA、多种矿物质和多种维生素，这些营养物质对孕妇和胎儿都有好处，提高免疫力。尤其是奶粉里富含叶酸，能有效减少胎儿畸形的几率！

母乳质量更好：研究数据表明，孕期喝孕妇奶粉的准妈妈产出的奶水质量比没有和孕妇奶粉的产妇奶水更好，孕妇奶粉中富含铁、锌、铜等多种矿物质，能大大提高产后的奶水质量，更加有利于新生儿宝宝发育。

到此，以上就是小编对于三餐营养巧安排的问题就介绍到这了，希望介绍关于三餐营养巧安排的2点解答对大家有用。