营养食谱一日三餐表格,营养食谱一日三餐表格图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱一日三餐表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养食谱一日三餐表格的解答，让我们一起看看吧。

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

一天三餐吃什么最有营养？

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上要吃少。

早上多吃优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、面包、玉米等

中午多吃肉，蔬菜，鱼虾等

晚上肉减半，多吃蔬菜

喜欢吃什么就吃什么呗，营养均衡就好了，没有太多的限制，主要是吃得开心

早餐吃杂粮粥、一个小蔬菜煎饼和一个鸡蛋。

午餐吃牛肉面加一些新鲜的春菜、比萨饼一块，饼里面有面粉、牛奶丶火龙果和火腿肠。

晚餐吃干饭配菜豆腐西红柿汤、焖鸡、黄瓜鱼和空心菜。

到此，以上就是小编对于营养食谱一日三餐表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱一日三餐表格的2点解答对大家有用。