食谱营养搭配 一日三餐-广告,营养搭配一日三餐菜谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食谱营养搭配 一日三餐-广告的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食谱营养搭配 一日三餐-广告的解答，让我们一起看看吧。

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

怎样搭配一日三餐？

搭配方法如下：

早餐很重要，经过一个晚上的新陈代谢，人体很多物质都基本消耗了很多了，而且要为整个上午的工作提供营养。所以早上补充水，(鸡蛋和牛奶)蛋白质，(面包，稀饭)碳水化合物，(果汁，蔬菜)矿物质等微量元素。

中午的午餐来说可以适量的吃点，但不要吃的过饱，如果有午休习惯的人更是不能吃太饱，午餐可以稍微合理点的蔬菜，肉，米饭就可以了。

晚餐和午餐可以吃的差不多，但是晚餐也不能吃过饱，晚餐一定要吃偏素，以含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。肠胃经过一天的工作已经有很多负担了，所以晚饭要稍微简单点就好了。

到此，以上就是小编对于食谱营养搭配 一日三餐-广告的问题就介绍到这了，希望介绍关于食谱营养搭配 一日三餐-广告的2点解答对大家有用。