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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥早餐食谱大全及做法大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥早餐食谱大全及做法大全的解答，让我们一起看看吧。

有哪些瘦身早餐值得推荐？

谢谢邀请，其实瘦身的早餐很简单，你只要把握一个原则，优质蛋白、复合碳水化合物、必须脂肪酸这三个结合即可。这几种食物都是营养价值丰富，饱腹感强，能量很低的。你可以试试下面几个早餐：

杂粮粥150克（生重）煮出来大概是，慢慢的一碗，饱腹感很强，能量极低。

亚麻油10毫升，酸奶一杯，亚麻油和酸奶混合在一起，口感非常好，也能清洁血液，降低血脂。

牛肉100克，牛肉富含肌氨酸和肉毒碱，对增加肌肉和促进脂肪的分解都有非常好的作用。

我建议的营养瘦身早餐其实很简单，就是常规的蛋白质+脂肪+碳水化合物，但是这里的碳水化合物建议吃杂粮杂豆等相对营养又抗饿的碳水化合物。

比如，

一个白煮蛋+一块全麦面包+一杯牛奶+水果蔬菜一小份

一碗杂粮粥+炒鸡蛋+凉拌蔬菜+水果

自制蔬菜杂粮饼(杂粮粉+面粉+鸡蛋+蔬菜)+一杯牛奶+水果

葱油拌荞麦面(加黄瓜胡萝卜丝之类)+白煮蛋+牛奶+水果

看起来是不是种类很多，感觉自己做很麻烦？这些都是我每天早上做的早餐，每天只要10-20分钟就能搞定，杂粮粥可以晚上预约好，白煮蛋觉得不好吃可以放点鲜酱油拌下，凉拌蔬菜很好做，比如胡萝卜，刨好丝微波炉一分钟，加少许醋、糖、酱油和香油一拌，方便又好吃。另外有条件的话可以来杯黑咖啡(不是速溶的黑咖啡)，黑咖啡可以和纯牛奶冲一起喝。

尽量避免吃全面食类的，还是精米精面，比如白粥配榨菜，比如面包，这样消化快，容易饿，营养元素不够，中午还容易吃的过多。

瘦身早餐怎么吃

首先，要有主食

主食要以粗杂粮为主

杂粮粥

做法如下：

食材准备：红豆35g、绿豆35g、燕麦35g、黑米35g、小米35g、糙米20g，珍珠米45g、红枣10颗

做法：

提前泡好红豆，绿豆，珍珠米，黑米，糙米

大枣清洗干净去壳

然后放入电饭煲中，按下煮粥按键

减肥早餐可以怎么搭配？

减肥对于一个新手来说的话，早餐的也是非常重要的，一些人认为只要是不吃早饭就可以达到减肥的目的，其实不是的。这样会反而适得其反。

本来人体经过一晚上的睡眠，身体里面的消耗的能量已经处于一种缺失的状态，所以早上起来最重要的就是给自己的身体里面补充水分，和营养。

早餐的话对于减肥的人来说的话，吃什么也成了一个问题，当然要说的是不要吃油腻的东西，和难消化的东西。可以吃富含膳食纤维比较多的食物，蛋白质，水果，早上的话吃一个鸡蛋就可以补充一天的蛋白质含量。

下面用几张图分别来表明早餐的做法。

我现在就在减肥，从4月23日起下定的决心，每天早上就吃燕麦片，吃到饱，晚上吃水果，中餐正常.今天早上测量体重减轻2斤，也就是说一个星期我已经减掉了两斤肉，继续坚持，自己为自己打气！💪💪💪

感谢悟空邀请！

不论如何，早餐都应该吃好。俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，减肥的人更应该如此！

经过了一晚上的消化，早上起床的时候我们胃里基本上已经空空如也，再加上即将展开的工作、学习等活动，都是消耗比较大的活动，如果长期不吃早餐，工作、学习的效率会下降，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。所以，为了健康的身体，必须养成吃早餐的好习惯。

如果经常不吃早餐，一天就只剩下两顿了，饿了那么久肯定会在午餐和晚餐补回来，每餐的饭量就会增多，时间久了，你的饭量就会变得越来越大，因为胃的消化能力在不断增强。所以，不吃早餐的人，其实是容易发胖的。

早餐是金，充分说明了早餐在饮食中的地位，所以必须要吃好，像鸡蛋、酸奶、全麦面包等都是理性的早餐选择。关于其他方面的建议，主要提四点：

首先，要声明，决不能随意对付一下就行了。就像现在许多年轻人的做法那样，每天为了多睡一会儿，就买了些苏打饼干、面包等快餐。其实，这很不营养，因为这类食物以[_a***_]居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量，不足以应付一整个上午的工作和学习。

其次，要进食主食，提供足够的热量。研究表明，早餐是最不容易变成脂肪的一餐，早餐提供的热量占全天的30%，需要依靠主食来提供。要适当进食一些淀粉类主食，不要只吃谷物类的，因为谷物类食物消化快，两三个小时就会再次产生饥饿感。

颖食营养说重点：减肥人的早餐，能量比例可以放宽到40%，然后午餐40%，晚餐20%。那么减肥早餐一定要有：一份复杂碳水，一份奶制品，一份坚果，一份蔬菜或者一个水果。

减肥早餐一定要有复杂碳水！

碳水化合物占总量的50%，能够提供足够的能，让大脑有充足的能量使用，去完成一上午的脑力劳动或者是体力劳动。那么复杂的碳水是指什么呢？煮玉米，蒸红薯，蒸紫薯，杂粮粥等，这些食物除了可以提供碳水化合物外，还能够有膳食纤维，有很好的饱腹感，能量又低。

减肥
一定要保证足够的优质蛋白质！

减肥是减去身体里的脂肪，让其肌肉的含量增加，所以一定要有足够的优质蛋白质摄入，比如鸡蛋，脱脂或低脂牛奶，虾肉，鱼肉，牛肉，鸡肉等，才能完成足够的新陈代谢，细胞的更新，足够的蛋白质完成组织的构成。

减肥一定要有一份水果或者蔬菜！

蔬菜水果可以提供丰富的维生素和矿物质，这些营养素在减肥过程中能够帮助脂肪燃烧，达到很好的减重效果，所以一定要有个蔬菜或者水果。

如果能更好的话，可以加一点点坚果，去补充优质脂肪！

有个邱医生说发过一个减肥食谱，我按照他的吃了十天，减掉三斤多，速度可能没有那么快，但是不用挨饿，还有效果，前提是必须坚持坚持，坚持，嘿嘿

我的早餐大致就是鸡蛋一个，玉米一根，一盒牛奶，十点多的时候来个水果

中午吃点杂粮饭，多点儿菜，最好能吃些牛肉啊，鸡肉，鱼肉之类的

晚饭我喝一碗绿豆米汤，吃些少油的蔬菜。

总之，每餐就是吃个大概八分饱，都是些高蛋白的食物。每周可以允许自己吃一顿“好吃的”，但也不能过于放纵。坚持，坚持，坚持。邱医生食谱每餐可选的比较多，感兴趣的可以关注他看科普详情

早餐吃什么最有营养又减肥,早饭吃什么最好减肥？

我一般早餐喜欢吃禾满康的五谷馒头，五谷杂粮本身热量就较低，他们家还添加了自制的面食伴侣L-***糖和益生菌，，可以抑制糖分的水解与吸收，有助于抗糖减脂。可以不饿肚子又能减肥

这个问题，康康有经验哦。

营养有健康的早餐包含4大类食物：谷薯类，动物性食品和富含蛋白质的大豆，蔬菜和水果。满足以上4类中的3类也算是营养早餐了，如果你的早餐中只包含一两样，那可能需要改改了。

01.谷薯类

如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件，可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类。

牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等，营养价值确实比较高，但对于营养均衡的早餐，还应该包括谷类、蔬菜和水果等这三类，尤其是谷类。

如果早餐富含碳水化合物的谷类较少，只吃牛奶和鸡蛋，会导致蛋白质分解提供能量，造成“大材小用”，适当增加主食非常必要。

早餐煮粥、蒸米饭都可以加点粗杂粮，不仅有营养，而且饱腹感足。

02.肉类、蛋类、奶类、豆类

想要科学健康的减肥，早餐可以吃一些全麦面包，加一杯牛奶一个鸡蛋即可，这些食物营养丰富，可以补充人体所需，同时脂肪含量不高，也不会导致吃的太饱，不利于脂肪的堆积，当然减肥不仅仅是控制饮食的问题，还需要注意避免饭后久坐，适当参加一些有氧运动，养成经常运动的好习惯，才能够科学有效的减肥。

推荐你吃代餐麦片，营养高热量低饱腹感强，相对的减少了食物摄入量，而且好的麦片含有多种元素，早上吃一顿，就能满足人身体一天所需营养。早上很多时候来不及吃饭，麦片用酸奶泡着吃，九秒钟搞定就可以直接吃了，营养又健康。

减肥期间三餐到底怎么吃❓

早餐：一定要丰富 应该是三餐中最丰富的一餐 包括主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配 满足你的营养需求

午餐：吃7~8分饱 碳水蛋白质比例最好2：1 包括主食、果蔬、肉类、豆制品以及脂肪等

晚餐：少吃主食 吃一些蔬菜和肉类蛋白 最好在睡前三小时前完成晚餐 对于高糖水果大家一定要注意哦！

1、时间，不要吃太晚,吃太晚与中午饭靠太近会影响中午一餐，午餐少吃会导致晚餐多吃，从而影响导致减肥失败。

2、种类，食品种类多样，保证燃烧脂肪所需要的各种营养素，如：蛋白质、钙、维生素B族等。鸡蛋，牛奶，坚果是首选。

3、主食少吃，主食指的碳水化合物，如：馒头、面条、米饭，可以用薯类替代，如红薯，芋艿，山药等，薯类的好处是增加膳食纤维，增加饱腹感，促进肠蠕动加速排便减少毒素堆积。

4、增加膳食纤维摄入量：中国传统的早餐都是白米粥，减肥不可以吃白米粥，可以吃杂粮粥，杂粮粥不仅含丰富的B族维生素且膳食纤维丰富，如果膳食纤维不够可以适量增加膳食纤维补给。

到此，以上就是小编对于减肥早餐食谱大全及做法大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥早餐食谱大全及做法大全的3点解答对大家有用。