减肥食谱一月瘦20斤怎么做,减肥食谱一月瘦20斤怎么做***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥食谱一月瘦20斤怎么做的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥食谱一月瘦20斤怎么做的解答，让我们一起看看吧。

男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤？

说到减肥 ，我不得不留下了难过的泪水。我想哭，我太想哭了，掐着我大腿的肥肉好难过，嘤嘤嘤。减肥的道理我懂，下面我来说一下我的心路历程，我决定减肥是觉得自己太胖了，好看的衣服自己穿着都不好看，等我真正下定决心是半个月前。那时候我看邱医生的文章，还有一些减肥科普，包括一些自媒体的减肥记录，激励自己。但是我的第一次减肥还是失败，了只坚持了半个月。我管不住自己的嘴，想打屎自己，一开始坚持的很棒，后来我想吃甜食、麻辣烫、螺蛳粉、辣条、冰淇淋……作为一个过来人告诉你减肥真的很难。

下面我来说一下理论知识……（因为管住嘴，迈开腿实在是太难了，需要强大的毅力，或者你有什么动力支撑）俗话说得好:七分靠吃 三分靠练，吃的话可以参考上面的食谱，减肥坚决不能靠节食（可是我太馋了）。

接下来就是运动了,有条件就去健身房，没条件就自己瞎练吧跳绳、跑步、快走、慢跑（运动我也做不到 哭T﹏T）哦对了 还可以买体脂称，可以更准确的知道自己的代谢情况 还有一些身体状况。

总结一下要点˚‧º·(˚ ˃̣̣̥⌓˂̣̣̥ )‧º·˚怎么减肥一清二楚 却坚持不住。

最后请给我点个赞(。・`ω´・)哦对还要早睡早起养成良好的睡眠习惯不要熬夜。

可以***用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

如何增肥20斤？

感谢邀请。这个社会就是这么微妙，有些人一门心思的想增肥，而有些人呢挖空心思的想减肥！但是很多事都是事与愿违，很难达到我们预期的目的！但是说实话这个和我们的自身体质还是有很大关系的，当然了和我们的生活习惯也有很大的关系，但最重要的还是和人的体质有很大的关系，现代人的生活工作节奏快，有很多人也不是太注意的自己的生活习惯，导致了人到中年大腹便便！而有些本身体质就偏瘦的人，一直想方设法的想增肥，但都未能如愿，为什么呢，因为我们都知道这种体质的人新陈代谢快，营养流失也很快，所以想增肥确实也有很大的困难！所以不管是胖还是瘦这基本上都是我们的体质所决定的！综上所述我们还是尽量保持自己的体重在正常范围内！太胖的还是应该通过科学的减肥方式和饮食来控制我们的体重！太瘦的也没什么不好，因为毕竟太胖的话百病丛生！同时也会给我们的生活带来很大的不方便！

首先谢邀。为什么现在动不动都要快速呢？减肥快速，增肥也要快速，难道人生也要快速吗？

现在很多人都以瘦为美，难得还有人想要增肥。人的生理机能是有一定的运行规律的，有些人怎么吃都胖不了，有些人即使喝水也会长出大胖子。如果你身体机能没有说出现上面两种情况的话。如果你不是怎么吃都不胖的人，那你可以试着下面的方法增肥。

1、吃大量高热量的东西，如：鸡蛋、鸡肉、牛肉、牛奶、巧克力等，只要不停的吃，不要让自己饿肚子。水也喝高糖度的可乐等碳酸饮料。

2、晚上吃宵夜。人的生理机能晚上都要休息的，如果我们晚上还吃宵夜，那就更容易产生脂肪。

3、不运动。能坐则不站，能躺则不坐，一切遵循懒人行动。

正常人的生理机能，这样想不胖都难。但不是说是快速，因为我个人比较爱惜身体，做什么事都要在保证身体健康的情况下进行。记得，一切适当就好，千万不要过度了。

到此，以上就是小编对于减肥食谱一月瘦20斤怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥食谱一月瘦20斤怎么做的2点解答对大家有用。