食谱过程-食谱是怎样

一周减肥食谱是怎样的

一周减肥食谱周一：枸杞消除周末水肿，打造一周新气象枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴、护眼、增强免疫力。历代医家在治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症时常使用枸杞。

轻断食减脂安排上5+2轻断食食谱7天瘦5斤一周轻断食食谱DAY1轻斯食日：早餐：脱脂牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。午餐：中等大小苹果1个。晚餐：杂粮饭大半碗，洋葱炒牛肉，韭菜炒豆芽。

周一减肥食谱：早餐：茶蛋1个、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）晚餐：香蕉。主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

木瓜牛奶的做法步骤讲解(在家自己怎么做木瓜炖牛奶)

食材：新鲜木瓜、牛奶做法：木瓜削皮去籽，放到滤网里碾碎得到果汁牛奶烧开倒进果汁里，果汁和牛奶的比例为1：3放量凝固即可使用 材料 木瓜1/2个，纯牛奶200ml 做法 木瓜去籽挖出果肉，用勺子压碎。把木瓜放入纱布内，用挤压的方式压出木瓜汁或用果汁机打成汁。

准备好所需材料：木瓜、牛奶、冰糖。 将木瓜去皮去籽，切成小块。 牛奶倒入锅中，加入适量的冰糖，用小火煮至冰糖融化。 加入切好的木瓜块，继续用小火煮至木瓜变软，汤汁浓稠即可。 熄火，让木瓜炖牛奶稍微放凉，即可享用。

取一个整个的，外形完整的木瓜，在顶部切开；切开后是这个样子的，切掉的小半个留着当盖子；用勺子把木瓜里面的籽和瓤都挖出来，挖的过程中，注意把木瓜开口处刮的圆滑美观一些；一袋227g纯牛奶倒进大碗里，再加上一个鸡蛋清和15g的白砂糖。

奶香蛋卷制作步骤

1、将蛋卷机预热至适当温度，一般在中火左右。如果使用平底锅，确保锅底涂抹一层薄薄的黄油，预热至中小火。 烘焙蛋卷 用勺子舀取适量面糊，倒入蛋卷机或平底锅中。快速旋转蛋卷机，使面糊均匀分布成薄饼状。烤至蛋卷边缘开始翘起，底部呈现金***，即可用铲子小心翻面，再烤另一面至同样金黄。

2、滚筒或筒形模具 步骤：准备材料：将鸡蛋打入搅拌碗中，加入糖粉和盐，用电动打蛋器或手动搅拌器打至糖完全溶解，体积膨胀，颜色变浅。加入液体：慢慢倒入牛奶，继续搅拌均匀。如果喜欢，可以加入几滴香草精增加香气。筛入面粉：将低筋面粉和奶香粉一起过筛，确保没有颗粒，然后加入到蛋液中。

3、步骤 准备一个碗，打入4个鸡蛋，加入食盐2克，细砂白糖70克。白糖可以根据自己的口味来放，多点少点都可以，我觉得70g的甜度是刚刚好。用筷子快速把鸡蛋打散，一直打到把白糖化开为止，加入玉米油100克 搅拌均匀。

4、准备材料：将室温下软化的黄油切成小块，鸡蛋打散备用，牛奶量好备用。同时，将烤箱预热至180摄氏度。混合干性材料：在一个大碗中，筛入面粉、泡打粉和少量的盐，混合均匀。打发黄油：在另一个大碗中，使用电动打蛋器将黄油打发至颜色变浅，体积膨胀。

5、步骤 鸡蛋与白砂糖混合，用蛋抽搅匀至砂糖融化。倒入融化的黄油液体，搅匀。筛入低筋面粉，用刮刀搅匀，放入炒香的黑芝麻，搅匀即可。蛋卷模放在火上加热。（我用的是电陶炉，用燃气炉操作起来会更快）用小勺子挖面糊，放在蛋卷模的中间位置。

6、分钟快手早餐奶香蛋卷 火龙果山药卷：山药100克，蛋黄1个，配方奶20毫升，火龙果汁30克，面粉15克；山药蒸熟压成泥，火龙果加配方奶打成汁；加入面粉和蛋黄，搅拌均匀，过滤一遍；倒入刷油的锅中煎热，铺上山药泥卷起来切块就好了。