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按中国膳食指南配出的一天的食谱是什么样的?

1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

2、食物多样，谷类为主，粗细搭配。一般成年人每天摄入250～400克谷类食物为宜。另外注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和一些全谷类食物，最好每天50～100克。（2）多吃蔬菜、水果和薯类。推荐成年人每天吃蔬菜300～500克，最好深色蔬菜占一半，水果200～400克，并注意增加薯类的摄入。

3、食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。

4、以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；每天摄入奶类、大豆或其制品；适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油的使用，倡导清淡少盐的饮食。建议将每日摄入的总能量分配为早餐30%，午餐40%，晚餐30%。根据个人的生长发育阶段对营养的需求以及实际情况，可以制定出一套合理的“一日食谱”。

中国人的一日三餐怎样吃更营养?

早餐：中国人传统的习俗对于早餐并不重视，可以选择的早餐种类就较少。蛋白质：牛奶、豆浆、鸡蛋；碳水化合物：燕麦、八宝粥、水煮玉米、全麦面包。上午10：00加餐：减脂要少食多餐，可以吃一个黄瓜、西红柿等能生吃的蔬菜，或者不是很甜的水果。主食粗细搭配，控制在2-3两。

荤素、粗细搭配 为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。多点果蔬，多点健康 果蔬富含维生素及膳食纤维，尤其还有很多抗氧化成分。多食果蔬有益健康。

中国的一日三餐分为早餐、午餐、晚餐，具体内容如下：早餐 中国人的早餐通常比较简单，有些人甚至只喝一杯豆浆或牛奶，吃一些面包或饼干。

健康饮食安排三餐要求———早好午饱晚少 有规律的每日三餐对于上班族来说时非常重要。按照中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次，并且有“早餐吃好，午餐吃饱、晚餐吃少”的说法，这也是把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。

早餐：星期六，休息日。可以不吃早餐，或者只吃一个水果，或半根黄瓜作为开胃食品。 早餐：星期日，豆浆白稀饭。一小杯白米，五倍的豆浆加一杯水熬成稀饭。全家团聚时，传统豆浆白稀饭是不错的选择，又香又有营养。豆浆适合中国人，中医认为豆浆性平味甘，有健脾宽中、清肺化痰等功效。

有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐?

清蒸鱼配蔬菜 材料： 鲈鱼或鳕鱼、姜丝、葱丝、盐、胡椒粉和柠檬片。做法：将鱼洗净后在鱼身上撒上盐和胡椒粉腌制10分钟。把姜丝和葱丝铺在鱼身上，放入蒸锅中蒸约8-10分钟。出锅后挤上柠檬汁增添风味。

在忙碌的一天结束后，一顿营养均衡又美味的晚餐对于恢复体力和提供夜间修复所需的能量至关重要。以下是几个既营养又美味的晚餐食谱推荐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉 （1） 材料：鸡胸肉、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒、生菜、[_a***_]、黄瓜、红椒、鳄梨。

菠菜猪血汤是一个极好的润肠通便的食谱，非常适合夏季食用。菠菜含有丰富的营养素，如胡萝卜素、钾和铁，尤其在经期，这道菜更是不可或缺的。 想要健康减肥，可以尝试紫菜芝麻饭。所需食材包括烤紫菜、黑芝麻、白芝麻和米饭。制作方法是将紫菜剪成细丝，然后将芝麻擀碎。

中国五星级酒店的菜单?

香格里拉酒店 香格里拉大酒店相信大家都有听说过，甚至有进去吃过饭或者住过，它是一个非常不错的五星级酒店，口碑也非常的好，所以新人会选择在这里举办婚礼。香格里拉酒店的婚宴套餐有3种，分别是4199元一桌、5199元一桌和6199元一桌。这个价格在婚宴中不算贵，是大家都能接受的价位。

瑞莱克斯大酒店 婚宴价格：3888元/桌-5288元/桌 容纳桌数：54桌 宴会厅数：6个 婚宴菜单：4个 酒店地址：望江东路333号（近钱江路）新人评价：酒店交通十分便利，位于望江隧道出入口，停车方便。推荐酒店最大的厅-御宴堂，5楼酒店有合作的婚庆策划公司，在这里举办婚宴性价比非常高。

苏州五星级酒店都有哪些呢？现在结婚办酒席基本都是在酒店举办，而且对酒店的要求也是比较高，星级酒店才能满足大多数人的需求，我们一起来看看苏州星级酒店排名大全吧。

当然也有一些非集团型高星酒店，会偶尔乘上自己品牌打造的洗浴用品，譬如Armani提供的都是全套ArmaniPrive，而且超大瓶。 虽然不是教唆大家占五星级酒店洗浴用品的便宜，但可以适当取一些小瓶装，每次旅行带着以防在某家酒店用到不喜欢的洗浴用品。 隐藏菜单 这项也不一定是每个酒店都有的。

在到喜啦网站上找了一家五星级饭店的菜单，给你做下参考，他们这家酒店蛮不错的，你可以考虑一下 宏泉丽笙酒店 宏泉丽笙酒店紧邻交通枢纽，两层别墅式会议中心独立于酒店主楼，拥有350平米多功能厅及5个会议厅，满溢欧式情调，又不乏现代感，匠心独具。

每日食谱家常菜有哪些?

粉蒸肉 3 肉末茄子煲仔饭配绿豆汤清热降火家常食谱家常菜名字如四季豆炒肉丝，鱼香茄子煲仔饭，蒜蓉粉丝蒸扇贝，麻婆豆腐配炒饭等。至于你提到的菜谱大全家常菜菜名，比如肉片炒青椒，酸辣土豆丝等都非常常见。除此之外还有红烧茄子、酸辣白菜等。

以下分享10道带饭食谱，味道都不错，大家可以照着做。【食材】鲈鱼、姜、葱、料酒、淀粉、盐、白糖、老抽、生抽、蚝油、香醋 【做法】1，将鲈鱼处理干净，切成厚薄均匀的鱼块。然后加入盐、料酒、姜腌制半个小时。也可以放在冰箱冷藏腌制一个晚上。

家常菜食谱提供了几道简单又美味的菜肴，让你在家也能轻松做出美味佳肴。第一道是油激茄子，选用茄子、番茄、葱和蒜作为主要配料，调料包括油、盐、糖、酱油和味精。将茄子切条，番茄切块，蒜切片，葱切丝。

中餐食谱大全

1、方案1：杂粮粥（米＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。方案炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆浆、香蕉。方案豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。方案5：全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。

2、早餐：一个馒头、一杯豆浆、一个卤蛋、一些豆腐乳；中餐：一碗米饭、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、一个豆沙包。 早餐：三明治面包、肉松、花生酱、一杯早餐奶；中餐：一个馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤；晚餐：薏米粥、清炒菠菜、青椒土豆丝。

3、早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。 中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋***、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。家庭第二周食谱 星期一：早餐：牛奶、包子。中餐：馒头、排骨花生米、芹菜炒香干。 晚餐：紫菜蛋汤、清蒸鲫鱼、尖椒肉丝、米饭。星期二：早餐：小米粥、蒸饺。

4、红枣猪手汤。主料：猪手200克。辅料：黄豆适量、红枣适量、玉米适量、姜、葱。调料：盐、鸡精。做法：先将猪手刮净洗清后，剁成小段，然后把猪手放开水锅里加入料酒煮一会，焯去血污水。黄豆洗净浸泡发涨，红枣浸泡后洗净。

5、香叶、生姜、大葱、水烧开。将火调至[_a1***_]，煮至肉变软烂。将煮好的红烧肉盖在煮好的米饭上即可。结尾 中餐食谱大全包含了传统和创新的美食盛宴，无论你是喜欢传统的家常菜还是喜欢尝试新口味的美食爱好者，这里都有适合你的菜谱。希望这些菜谱能够为你的餐桌增添色彩，让你的味蕾得到满足。