家常食谱营养食材大全-家常食谱营养食材大全图片

有哪些简单又健康的晚餐食谱推荐?

鸡胸肉沙拉：材料包括新鲜菠菜叶、切片的鸡胸肉、樱桃番茄、黄瓜、红洋葱、橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒。做法：将菠菜叶洗净铺底，鸡胸肉煎至金黄后切片放在菠菜上，加入切半的樱桃番茄、切片的黄瓜和红洋葱。用橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味即可。

健康晚餐食谱 健康晚餐食谱又哪些 【洋葱炒鸡丝】原料： 鸡脯肉 洋葱 生抽 淀粉 料酒 葱花 油盐。制作：鸡肉丝加入适量的盐，淀粉，生抽和料酒等调味料拌均匀后腌制一下；热锅凉油，下入鸡丝进锅翻炒至变色，加入准备好的洋葱丝进锅翻炒出香味，最后加入适量的盐调味， 翻炒均匀即可。

番茄鸡蛋面番茄鸡蛋面是一款简单而美味的晚餐选择。只需将西红柿煮熟，加入打好的鸡蛋，再调入适量的盐和味精即可。将面条煮熟，与番茄鸡蛋搭配炒熟，一道轻松可口的晚餐就完成了。省时且富含多种营养。土豆炒饭土豆炒饭是一款实用而美味的晚餐简餐食谱。

鸡胸肉蔬菜炒饭 材料：去皮鸡胸肉、糙米或全麦米饭、胡萝卜、豌豆、玉米、鸡蛋、低钠酱油、橄榄油、蒜末、姜末。做法：将鸡胸肉切丁，用少量橄榄油煎至金黄；另起锅，用少量油炒香蒜末和姜末，加入胡萝卜丁、豌豆和玉米粒翻炒，再加入米饭和鸡胸肉，淋上适量酱油调味，快速翻炒均匀即可。

一日三餐的营养食谱

一日三餐健康食谱表如下：周一 早餐：豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐：甜牛奶、面包、果酱。中餐：米饭、川鱼片、肉片***、胡萝卜。晚餐：白切猪肉、油焖茄子。

首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3：4：3，普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包，馒头，粥，面食。还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。

矿泉水、一杯红葡萄酒、全麦面包、生菜沙拉以及蔬菜汤。面条、米饭、烤土豆或玉米粥等：这些富合碳水化合物的食物可以起到安眼的作用。豌豆、蚕豆等豆类，富含钾可以降胆固醇。豆腐，大豆的营养丰富，可以治疗骨质疏松等许多病症。酸奶（天然或杏仁、果仁）、水果沙拉或干果。

早餐：一日之计始于晨，早餐对于唤醒大脑活力、提供一天所需的能量至关重要。一个均衡的早餐可以让你在紧张忙碌的一天中保持精力充沛。例如，可以选择一杯鲜牛奶、一片全麦面包、一根[_a***_]炒蛋以及一根炝拌黄瓜。另外，红豆粥搭配西芹豆干也是一个不错的选择。

食谱一：米饭、芙蓉鲜贝、家常豆角、牛肉西红柿汤。食谱二：馒头、蛋糕、拌桔梗菜、拌海蜇黄瓜、银耳蛋花羹。食谱三：米饭、清汤蹄筋、鱼香茄子、杂碎汤。食谱四：黑米饭、虾仁烧菜花、炝腰花、芦启团家常时蔬汤。 一日三餐最佳进食时间 根据日常生活习惯和消化系统生理特点，三餐应定时。

一日三餐对于维持身体健康至关重要，均衡的营养摄入能够为我们提供充沛的精力和抵抗疾病的能力。下面这份一日三餐食谱，将为您提供既简单易做，又营养丰富的美食选择。早餐：营养丰富的能量补给 早餐是开启一天的能量源泉，建议选择富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物。

家常菜食谱大全:25个方便简单的健康菜谱

酸辣土豆丝 【食材】土豆 2个，红椒 1个，青椒 1个，葱姜适量，醋 适量，盐 适量，糖 适量，生抽 适量，香油 适量。【做法】 土豆切丝，红椒和青椒切丝，葱姜切末待用。 热锅凉油，加入葱姜爆香，加入土豆丝翻炒。 倒入红椒和青椒，翻炒均匀。

清蒸鲈鱼 材料：鲈鱼1条、葱姜适量、盐适量、生抽适量、料酒适量、香菜适量。做法：1）将鲈鱼洗净，去鳞、去内脏，切成3-4块。2）在鱼肉上切几刀，撒上盐、料酒、生抽和葱姜。3）将鱼肉放入蒸锅中，蒸15分钟。4）蒸好后，撒上香菜即可。

黑胡椒牛柳，这个菜很下饭而且很容易。牛肉切片稍微腌一下入味。洋葱辣椒切片。原料就是黑胡椒粉了。先把牛柳炒到变色加点酱油盐，放洋葱辣椒片和黑胡椒粉翻炒2分钟左右出锅。不怕辣的多放些，美味的很。蒜末蒸丝瓜，蒸东西一般都很清淡，却都少不了蒜，比如蒜茸粉丝蒸扇贝。

可乐鸡翅。材料：8只鸡翅、1小勺味精、1瓶可乐、1/4杯酱油、1大匙糖、葱2根切段、几个干辣椒、1小勺料酒。做法：除鸡翅外，所有材料混合成腌料。鸡翅切成两半，浸入腌料中，腌40分钟左右。腌好的鸡翅入热油锅过油，至外皮金黄即可起锅。

道家常菜有：大盘鸡、珍珠藕圆、红烧鸡爪、香辣猪蹄、糖醋小排骨、糖醋果汁大鸭、鱼香肉丝、水煮肉片、西红柿炒蛋、红烧鲫鱼、小***炖豆腐、夫妻肺片、白切鸡、小炒肉、莴笋炒肉。

材料：菜花1棵、番茄4个（小）、番茄沙司 3汤匙、、姜蒜 适量、葱 适量、糖2茶匙。（2）菜花撕成小朵清洗干净，番茄去皮后切成小块。（3）锅内放入适量水。水开后倒入菜花煮2分钟，捞起沥水备用。（4）炒锅内放入适量油，放入番茄翻炒出汁。