食谱窍门食品搭配图片-食谱食谱

小学生的营养早餐食谱大全及做法窍门

做法：把适量牛奶和水加进面粉，搅拌均匀成面糊；把打好的蛋液加一点进面糊，另外的煎蛋；把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀；把牛油放进平底锅，小火加热融化；把面糊倒进平底锅，离火摊均匀，小火煎；把面饼、煎蛋和其他材料以次放好；用保鲜膜纸包着尾部，用手拿着吃，带着外出也很方便。

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

花生酱面包：全麦切片面包，上面抹上富含维生素C和E的花生酱，好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里，要吃的时候拿出来。3分钟，就可以精神十足地出门上班去也。鸡蛋卷饼：鸡蛋一只，打散拌入面粉少量调成糊状。

蛋包饭+蔬果+酸奶：先在锅中加热油，炒香洋葱丁，加入胡萝卜丁和香肠丁炒匀。放入番茄酱，加入米饭炒散，再加入黄瓜丁和调味料，拌匀后关火。将2个鸡蛋加淀粉、水搅散，倒入锅中摊成蛋饼，放入炒好的米饭包好，翻转到盘子上。准备蔬果切块，加入酸奶拌匀即可。

高三早餐营养食谱大全窍门

1、.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。、鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。、苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

2、高三学生一周早餐食谱 周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头（超市有售），苹果。周二：牛奶，馍夹肉，苹果。周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。周四：粥（燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等，可根据季节和身体状况调换），鸡蛋，全麦面包，番茄。周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

3、适合高三学生吃的营养早餐大全 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。（这款早餐适合女孩子或南方人，因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说，早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够。）早餐：牛奶230ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。

4、高三学生最佳早餐食谱：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。主要成分：黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。高三学生最佳早餐食谱：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。主要成分：皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

5、高考三餐营养食谱如下：早餐 方案1：杂粮粥（米＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。方案炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆浆、香蕉。方案豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。

6、一顿营养充足的早餐应包括：谷类食物、动物性食物、奶和奶制品、蔬菜水果类、神经多肽。谷类食物：馒头、面条、粥、面包都行，可根据喜好安排。动物性食物：提供优质的蛋白质，瘦肉、蛋都可以。奶类：一杯牛奶，不喝牛奶的可以选择酸奶。蔬菜：绿叶蔬菜，水果。

一日三餐减肥食谱有哪些?

1、一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋[_a***_]（脱脂），一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤）。

2、早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。

3、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材：15g生姜，10g艾叶，2个鸡蛋 具体做法：首先，先将2个鸡蛋煮熟，然后加入适量水，煮熟后再将蛋去壳；再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮，煮熟后，即可食用，汤汁和鸡蛋都可食用，以此当正餐，节坚持几天，可达到很好的减肥效果。

4、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

素菜食谱大全及做法炒菜家常菜做法窍门

小白菜清甜鲜嫩，是素菜中的百搭之王。只需将小***洗净切段，在锅中翻炒至断生，加入少许盐和鸡精调味即可。简单爽口，百吃不厌。 素三鲜 这道菜汇集了素食界的三大鲜味食材：香菇、木耳和金针菇。将三种食材焯水后切丝，在锅中翻炒至出香，加入调味料调味即可。鲜美可口，让人回味无穷。

火腿素菜卷 （1）主料：黄瓜一根、火腿片五片、金针菇少许、青椒一根、蒜一枚、姜少许。（2）辅料：酱油少许、耗油少许、辣椒酱少许。（3）黄瓜削皮切丝，蒜切片、青椒切条、金针菇把尾部处理好。

【干煸土豆条】 所需材料：土豆2个、尖椒1个、洋葱1/2个、油盐适量、姜1片、大蒜2瓣、花椒适量、干辣椒10个、生抽酱油2汤匙、 做法步骤： 准备好所需材料，土豆去皮洗净，将洋葱切条，尖椒切条。 干辣椒切去头尾，再切成段，辣椒籽不要，姜切末，大蒜切片。

大***和胡萝卜清洗干净，切成小块备用；2）锅中加油烧热，加入蒜末炒香，加入菜块翻炒均匀，加入盐调味，炒熟即可。以上就是我今天给大家介绍的几道素菜食谱，这些家常菜式都是几乎家家户户都会做的，如果您是素食主义者或者喜欢吃素，可以试试以上食谱，相信您一定会做出美味的素菜。

空气炸锅食谱窍门

做法：整鸡去除内脏、杂毛，里里外外清洗干净，加入酱油、蚝油、料酒、花椒、香叶、八角、鲜姜、白糖、盐、黑胡椒腌制8小时备用。

做法：虾解冻，去头，用厨房纸巾吸去表面水分，刷一层薄薄的橄榄油。空气炸锅200度预热5分钟。把虾倒进去，平铺在炸篮里，200度加热3分钟，翻面，再加热2-3分钟。拿出来，撒上椒盐。空气炸锅烤豆腐 主料：北豆腐450克。

薯条：将冻薯条放入空气炸锅里（不需要解冻，不需要刷油）。温度设定200℃，时间设定10-12分钟。按开始键烹饪，中途把炸筐拿出来，充分翻动薯条。待完全炸熟，出锅，可以蘸取番茄酱等喜欢的酱料食用。新奥良鸡翅：先将鸡翅洗净，控干水分，在鸡翅上切两刀，方便入味。

原料： 琵琶鸡腿 土豆 姜片 料酒 生抽 蜂蜜 黑胡椒碎 盐。（2）制作：将琵琶鸡腿和去皮的土豆放进东菱空气炸锅的深煮锅中去煮，加入姜片和料酒。（3）加盖后闷煮五分钟，煮至九成熟捞出备用。

空气炸锅早餐食谱有馒头片、烤玉米、烤红薯、炸鸡翅、蛋挞等。馒头片：将馒头切片，打3个鸡蛋，在鸡蛋里倒适量的盐、油，搅拌均匀后，涂在切好的馒头片上，放入空气炸锅，180度炸5分钟左右即可。烤玉米：将玉米清洗干净，沥干水分，放空气炸锅里，温度设定200度，时间设定15分钟即可。