烹饪日常食谱食品搭配表-烹饪食材大全

有哪些营养又好吃的清淡饮食食谱分享?

爽口调芹菜 （1）材料：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜。芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。（2）用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。（3）吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

五香熏鱼。红油肚丝。拌卤猪耳。卤猪头肉。五香牛肉。卤鸭。白斩鸡。拍黄瓜。四川泡菜。炝萝卜。1家常卤黄豆。1糖醋红蒜。1盐水鸭。1红烧鲤鱼。1干烧鲤鱼。1酸菜鱼。1水煮鱼。1红烧鲫鱼。1清蒸鲫鱼。干烧武昌鱼。

上班族一周清淡食谱健康美味好吃不胖 食材：包菜，胡萝卜，粉丝（需烫软过凉水），鸡蛋； 蛋液炒至凝固后盛出，爆香蒜末，倒入包菜翻炒，炒软后倒入胡萝卜丝； 调料：酱油，蚝油，盐，鸡精； 胡萝卜炒软后倒入鸡蛋，粉丝和调料，继续翻炒片刻即可。

清淡营养餐食谱大全有清蒸鲈鱼、木耳炒鸡蛋、杏鲍菇炒肉丝、木须肉、西红柿炒鸡蛋等。清蒸鲈鱼：清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于清淡。清蒸鲈鱼是广东省特色传统名菜之一，以鲈鱼为制作主料，清蒸鲈鱼的烹饪技巧以蒸菜为主，口味属于咸鲜。

小米粥：小米淘洗干净后，加水煮成粥，可以加入红枣、枸杞等提营养。（2） 绿豆粥：绿豆提前浸泡，然后煮至烂熟，自然清凉，夏天食用有消暑效果。主食类：（1） 粗粮馒头：使用全麦面粉、玉米粉等制成馒头或包子，不仅清淡还富含纤维。

大学生营养食谱的评价

结论： 食谱种类齐全，能量及大部分营养素量充足，三大产能营养素比例适宜，考虑了优质蛋白质的供应，三餐能量分配合理，是设计比较科学合理的营养食谱。

早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋 豆浆含有丰富的植物蛋白，以及维生素B1等，可以提高免疫力，控制血糖，延缓衰老。鸡蛋含有丰富的蛋白质，减少中午饥饿感，吃完早餐后，感到有精神了，适合去跑步锻炼并且上课了。

大学生一周的营养食谱搭配，要做到有荤有素。并且每天保证充足的牛奶，以及睡眠，这样才能有一个好的身体。

早餐：牛奶（酸奶 250ml ）鸡蛋（50g）馒头（面粉 105g）。早点：苹果（200g）。[_a***_]：米饭（大米 110g）、枸杞（少许）黄芪（少许）玉米（100g）炖排骨（75g）、红椒（25g）清炒绿豆芽 （100g）、红椒（25g）莴笋（片 50g）炒肉（75g）。午点：香蕉（200g）、黑豆（50g）枣肉（少许）粥（30g）。

早上 吃油条 喝豆浆就很好，简单又有营养，中午吃丰盛点，大米饭、鸡肉或是排骨，晚上吃馒头和小米粥，睡前补喝一袋牛奶。

学生营养餐食谱大全及做法

1、新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2。早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。新鲜水果：枇杷果（或长生果）3-4个。

2、小学生一周七天营养食谱如下：第一天：红枣花生豆浆（牛奶）、肉松小贝、拍黄瓜、蒸粗粮、煎鸡蛋。切了紫薯、山药、玉米一起放进蒸锅里蒸熟，早餐加一些粗粮，让营养更均衡。

3、做法：在两片全麦面包之间夹上火鸡片、生菜、番茄和黄瓜。藜麦沙拉配鸡肉和蔬菜 做法：煮 1 杯藜麦。将 1/2 杯鸡肉、1/2 杯胡萝卜、1/2 杯芹菜和 1/4 杯洋葱切成丁。将藜麦和材料混合，淋上柠檬汁和橄榄油。意大利面配肉酱和蔬菜 做法：煮 1 杯全麦意大利面。