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十种素食菜谱搭配

十大顶级素食菜谱推荐： 蒜蓉粉丝娃娃菜：煮娃娃菜，放粉丝、蒜蓉蒸，味道香。 香菇油菜：酱汁调色，蚝油、生抽、米醋制，味道鲜。 双椒杏鲍菇：简单烹饪，下饭菜。 拔丝地瓜：地瓜、白糖制作，口感脆香。 荷塘小炒：莲藕、木耳炒，营养丰富，清淡。 蒜蓉西兰花：加入蒜蓉更鲜美，高营养蔬菜。

蒜蓉蒸茄子的做法 准备材料：茄子1个、白皮蒜半个、葱5克、香菜5克、香油2汤匙、生抽2汤匙、盐1茶匙、鸡精1茶匙、芝麻5克。茄子切成条状，放到水浸泡一下。把茄子装盘，放入煎烤机蒸屉中。加盖蒸6分钟左右。重起锅，加入油，油热后下入蒜蓉爆香。

五彩糯米饭 红、绿、黄、蓝、紫五色糯米饭搭配，为你的生活添加色彩，营养丰富，口感香软。 芹菜炒香干 芹菜切段，香干切丝，热锅凉油，炒香姜葱蒜，加入芹菜翻炒，再加入香干翻炒，加入盐、糖、鸡精、生抽调味即可。

白灼芥兰 材料：芥蓝（250克）、蒸鱼豉油（一汤匙）、蚝油（一汤匙）、橄榄油（适量）、白糖（少许）葱白（适量）、姜丝（少许）。

食材：绢豆腐一盒，有机豆瓣酱两勺，小麦淀粉一勺，素肉末60克，花椒10克，葱两根，蒜6粒，姜两片，酱油两勺，豆豉适量，油辣椒两勺。（2）做法：①先将豆腐切小方块，泡入淡盐水。葱，姜，蒜，豆豉分别切碎备用。②锅内入油，放入花椒，葱白，姜末，蒜末爆香，接着放入素肉末炒熟。

素菜是指不含肉类的蔬菜菜肴，它们通常具有低脂肪、低热量并且富含维生素和矿物质。不仅适合素食者，也是那些希望在饮食中添加更多蔬菜的人的理想选择。以下是一些简单的素菜菜谱推荐：清炒时蔬 材料：任选应季蔬菜（如西兰花、胡萝卜、甜红椒、雪豆等），蒜瓣，食盐，植物油。

求一周的食品营养搭配

早餐：酸奶搭配新鲜水果和坚果。午餐：鸡肉或鱼肉搭配藜麦和蒸蔬菜。晚餐：素食披萨，可以选择全麦面皮，上面放上各种蔬菜和低脂奶酪。星期四：早餐：鸡蛋煎饼搭配新鲜果汁。午餐：牛肉或鸡肉搭配红薯和绿叶蔬菜。晚餐：海鲜汤搭配全麦面包。星期五：早餐：全麦吐司搭配牛油果和鸡蛋。

早餐可选择牛奶、豆浆、米粥、煮蛋、包子、花卷、油条、[_a***_]、水果。午餐可以吃肉、蔬菜、馒头、米饭、等。晚餐尽量不吃肉、可以不经常的吃小鱼小虾、凉拌菜、快炒的青菜、谷豆煮汤粥。早中晚三餐一般按3：4：3的比例分配。每周要吃一次肝、血之类。

早餐：全麦面包搭配鳄梨泥和简易蛋卷（内含蔬菜如菠菜或西红柿）。午餐：烤鸡胸肉沙拉，包括混合生菜、番茄、黄瓜和低脂油醋汁。晚餐：三文鱼烤箱烤制，配蒸西兰花和糙米。周二：早餐：天然酸奶加入新鲜浆果和一把坚果。午餐：土豆泥搭配烤鳕鱼片和绿叶蔬菜。

一周营养午餐搭配： **彩椒牛柳便当**：提前一晚将牛肉腌制，早上只需十分钟就能准备妥当。煮蛋和灼熟蔬菜的同时，炒香胡萝卜丝，再炒熟彩椒牛柳，方便快捷。 **酱汁鸡扒便当**：鸡腿肉鲜嫩多汁，搭配浓郁的酱汁和加入了胡萝卜的芝士厚蛋烧，口感丰富，营养均衡。

一周营养食谱如下：周主食：红薯，蛋白质：鱼肉、鸡蛋，蔬菜：西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。红薯含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动；而蔬菜中，紫包菜和西兰花的钾含量都很不错，非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~周主食：杂粮饭，蛋白质：牛肉、煎蛋，蔬菜：西兰花、小黄瓜、彩椒。

开启美味又营养的一周 准备好踏上健康饮食的旅程了吗？我们为你准备了一个均衡美味的一周食谱，可以满足你的味蕾，让你感觉充满活力。

家常菜的做法大全菜谱

凉菜：五香鱼、红酱丝、红烧猪耳朵、红烧猪头、五香牛肉、红烧鸭、白切鸡、黄瓜、四儿四川泡菜、酸豆角、糖醋红蒜和盐水鸭。热菜：红烧鲤鱼、红烧猪蹄、热腰子、五香猪肝、芹菜肉丝、芸豆牛肉、孜然羊肉、葱花炒羊肉、板瓢烧鸡、重庆辣子鸡、宫保鸡丁、香喷喷的炒鸡蛋等。

农家小炒肉 食材：五花肉，朝天椒，尖椒，油，盐，蒜，料酒，生抽。做法：将五花肉洗净后切成薄片，尖椒和朝天椒洗净后斜切成条状，大蒜去皮切成片备用。锅中放入少许油，待油温热后，放入五花肉片煸炒，待五花肉的肥油被煸出，肉稍卷曲并变成金***后，放入料酒和生抽翻炒片刻。

小炒菜谱大全 家常菜 干煸四季豆 热锅凉油，中小火慢慢翻煎，直到表面微焦，豆皮微皱。加入蒜瓣、姜片和干辣椒炒香，再加入料酒和生抽炒匀。最后，撒上适量的盐和白胡椒粉调味，继续翻炒至熟透。 小炒蘑菇 将干制的小蘑菇浸泡发好，挤干水分备用。

食堂菜谱大全

晚餐8元：咖哩鸡块、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫 青椒土豆丝。这份食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果，米饭、汤为自助，真是一份食堂菜谱中的即能吃得饱，又可吃得好的哦。

食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果，米饭、汤为自助。星期一员工餐菜谱，早餐：八宝粥、油条、菜肉包子；中餐：油***虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜；晚餐：红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

周五 白菜粉条肉、炝菜花、丝瓜炒蛋、木耳炒鸡肉片、红烧豆腐、西红柿瘦肉蛋汤。周六 芹菜炒肉、绿豆芽、麻婆豆腐、青菜肉片炒香菇、莴笋肉片、***豆腐汤。周日 番茄炒鸡蛋、青椒土豆丝、红烧茄子、菠菜炒粉丝、玉米羹、红烧平鱼。

15个家常菜,一日三餐随意搭配

排骨500克，茶树菇（干）50克，生姜一块，盐。 萝卜1个，老豆腐1块，面粉少许。

鲜瑶柱炒蒜芯 特色：味道鲜美，营养丰富的快手菜。食材：冷冻鲜瑶柱1袋（500克），蒜芯1小把，大蒜几颗，生姜几片。做法步骤：- 蒜芯清洗干净切段备用。蒜去皮拍碎，生姜切片。- 鲜瑶柱解冻，清洗干净。

蒜苔炒肉 蒜苔炒肉是一道简单易做的家常菜，猪肉和蒜苔都是常见的食材，炒出的香味扑鼻，口感鲜美。这道菜可以搭配米饭或面条食用，营养丰富，口感丰富。在忙碌的生活中，选择这道菜作为一日三餐，既能满足口腹之欲，又能保证营养均衡。

家宴必备的10道菜谱,荤素搭配,色香味全,上桌特有面子

1、【糖醋鸡柳】鸡胸肉切条，加[_a1***_]腌制，挂干淀粉，炸至金黄，炒至糖醋香。以上为家宴必备的10道菜谱，荤素搭配，色香味全，上桌特有面子。

2、下入鸡块，翻炒到麻辣油均匀的裹在鸡块上，倒入适量生抽调味，再加深一些颜色，然后继续炒干，就可以出锅了。

3、第十道菜：蟹黄豆腐 做法： 4个咸蛋黄用刀背压碎，绢豆腐用刀划成小块。炒锅烧热倒油，油热后转小火，放入咸蛋黄炒出丰富的泡沫，加入1勺料酒去腥，加入小半碗清水煮开，倒入豆腐块，不用放盐，因为蛋黄是咸的，味道足够。

4、花生冲洗干净，小火炒干表面水分，再加油小火炒至金黄盛出，冷凉备用。2，鸡胸肉切成丁，加盐、玉米淀粉、鸡蛋清抓匀，腌制十分钟。3，黄瓜和胡萝卜切成丁。4，热锅凉油，放入葱、姜、蒜、干辣椒炒出香味。再倒入鸡肉大火炒至变色，然后加少许老抽炒匀，给鸡肉上色。

5、其次是清蒸鱼。一条色泽光鲜、鲜嫩可口的清蒸鱼，不仅为家宴增添了劲味风***，更是营养健康的代表。清蒸鱼白瓷台盘上面再撒些香菜和葱花，精致中带有些许美感，让美食也变得不单调。接下来介绍的是宫保鸡丁。