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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饥荒食谱 厨艺怎么做 佐料的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饥荒食谱 厨艺怎么做 佐料的的解答，让我们一起看看吧。

吃水煮菜一段时间为什么例***不来了呢？

感谢邀请，如果一直吃水煮菜没有来例***，那就是一直吃水煮菜，没有补充蛋白质，导致身体接受不了，再吃水煮菜时可以附加吃鸡蛋白，补充蛋白质，虾，鸡胸肉，这些换着吃，会更好。

感谢邀请。

很多减肥中的朋友可能都遇到过这样的问题，长期不愿意吃肉或不吃主食，就盯着蔬菜和水果吃，结果吃了一段时间之后发现自己例***少了，甚至不来了。如果发生这样情况的朋友一定要快速恢复正常饮食，再这样下去后果可能不堪设想。

为什么吃水煮菜一段时间连例***也不待见了？那就是因为水煮菜的营养不均衡啊，不能供给身体所需。特别是缺乏优质蛋白质，对身体的危害真是太大了。虽然蔬菜的确是低脂低热，在减肥时深受大家喜爱，不过蔬菜的营养无法触及所有方面，虽然蔬菜富含水分、膳食纤维，包括能提供部分矿物质、水溶性维生素成分，还有植物特有的植物多糖、多酚、类黄酮等抗氧化物质，但它缺乏的也不少，例如人体所必须的蛋白质，还有动物性食物中更丰富的铁、锌、钙等元素，尤其是血红素铁，是植物性食物无法提供的；植物性食物中很难提供丰富的脂溶性维生素，例如部分维生素B族、维生素D等。

特别是蛋白质，和我们身体多方面都相关，例如蛋白质是合成酶、激素的重要成分，是身体皮肤、韧带、骨骼等合成的成分，还坚固维护我们的免疫系统，维护和巩固我们的器官等，它要形成蛋白质载体，包括我们的头发也是角蛋白组成，我们的肌肉也需要蛋白质来维护。蛋白质的缺乏可能导致我们脏器的萎缩，如生殖系统的萎缩；而且月经还需要雌激素等激素***分泌，缺乏蛋白质，同时也缺乏激素合成，如此一来很可能就出现少经的情况，如果严重的话，身体跟不上营养，停经也是有可能的。

蛋白质的缺乏还可能导致脱发、肌肉含量严重下降、代谢能力降低、免疫力下降（这可能是不可逆的现象）等情况，对身体都是十分不利的。

长期只吃蔬菜还有不少缺点，例如缺乏血红素铁的吸收，很可能导致缺铁性贫血。的确有不少蔬菜含铁量也不低，不过这些铁元素都属于“非血红素铁”，吸收利用率较低，无法达到更好的补血效果。而动物性食物中的铁元素属于“血红素铁”，吸收利用率高，能更好地预防缺铁性贫血。所以，很多长期只吃蔬菜的人群可能都会出现脸色蜡黄、苍白，身体缺乏力气、干瘦不健康的状态。加上这水煮菜还缺盐，缺调料，我们会觉得对食物完全不敢兴趣，盐的摄入量较低，血压下降，身体乏力，提不起精神，长期如此还可能造成神经性厌食症。

减肥如果是用的不健康手法，那么一切都是耍流氓。即便是减肥我们也应当注重营养种类的摄入，健康的饮食应当注重食物多样性，而不是单一的食物。减肥并不是吃什么、不吃什么就能减肥，主要是控制好总热量的摄入。减肥也并不是过度削减热量、营养，在健康的基础上，我们适当控制总热量的摄入就好，例如每日少吃平时摄入量的1/3~1/4，长期坚持的话就会有效果。搭配运动是更好的选择，运动能提高我们的基础代谢能力，让我们能消耗更多热量。

吃了一段时间水煮菜，例***不来了，那么考虑可能最大的就是营养不良导致的月经迟迟不来或血量减少，这时一定要反思是不是饮食中整体热量过低以及蛋白质摄入不足。

可能有朋友会疑惑，营养不良或者节食与例***有什么关系？

还真有关系！在临床上有很多女性朋友因为过度节食出现一系列问题，小的问题如皮肤状态差、脱发、浑身无力，大的问题如贫血、月经紊乱甚至停经等。

而之所以出现这种情况，排除疾病因素，与营养素缺乏有着直接关系。要知道，我们身体的各个机能和器官可以正常运行，是依靠我们外界摄取的食物，当热量过低时，又伴有蛋白质、维生素缺乏，身体会自动降低各种机能，进入“饥荒”状态，而对于正常的身体消耗来维持生命力而言，支持月经的营养素就会被限制用到其他更需要的地方，从而影响了女性正常的月经，这属于一种机体自我保护的机制。

这也是很多节食或者体质过于消瘦的女性，可能面临的问题之一。

这种情况应该怎么办？

如果每天只吃水煮青菜以及少量的主食，肉类等蛋白质来源食物也很少吃，那么建议先停止这种变相节食的方法，诚然节食可以帮助控制体重，让人看起来更苗条，但与健康相比，暂时的苗条没那么重要，何况合理的饮食也可以帮助控制体重，而且是健康的瘦下来，这样岂不两全其美，不要过度追求速度。

具体建议及时调整饮食结构和能量摄入：

• 主食要恢复，不过可以增加粗粮来帮助控制体重。
• 保持足够的蛋白质，鸡蛋/牛奶/瘦肉/鱼肉/豆制品等每餐至少有一种，而且它们的脂肪含量并不高。（蛋白质每天吃够40～75克）
• 水煮蔬菜可以吃，但相对于快炒、凉拌来说，其中的各种维生素留存更高，可以更换下烹调方式。
• 水果吃一些，每天1～2个。

同时，停经时间过长，可以到医院查一查激素水平，如果只是节食导致的，那么等营养补充上来，身体逐步恢复，那么月经也会慢慢恢复正常，但可能需要一段时间，这期间千万不要再节食了。

谢谢阅读、希望对您有所帮助。

到此，以上就是小编对于饥荒食谱 厨艺怎么做 佐料的的问题就介绍到这了，希望介绍关于饥荒食谱 厨艺怎么做 佐料的的1点解答对大家有用。