营养食品搭配表-营养的食物搭配

对饮食营养比较了解的人请进。请帮我定制一张早中晚餐营养菜单,要求...

晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

晚餐： 素馅水饺15个 凉拌黄瓜 蒜茸木耳菜 在运动方面，我始终都坚持早上慢跑30分钟。而且我每天上午都会抽空做塑身操。下面是我减肥前存在的一些不良的饮食习惯。 不良饮食习惯 平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。

早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。

我都买里肌肉回来切，当然你也可以用现成的肉片。 茼蒿 大华有在卖，放茼蒿非常对味。 作法： 香菇泡软后切丝。 将肉用酒及太***腌一下，这样煮起来比较嫩。

中学生营养早餐食谱： 肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。中学生营养早餐食谱： 燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。燕麦粥原料：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

第一 早餐是一天饮食当中非常重要的一餐，因为需要迎接一天的工作和学习，所以早餐就需要保证一天的营养需求。儿童在早餐当中可以选择水煮鸡蛋或全麦面包，既能够补充优质的蛋白质，维持身体的正常发育，减少感冒的发病，而且也是看起来比较清淡，又能够补充体力。

关于营养搭配一日三餐的食谱

1、午餐：色香味俱全的健康午餐 午餐适合选择营养丰富的食材，同时兼顾口味和饱腹感。糙米饭搭配清蒸三文鱼和蔬菜沙拉，便是一份营养丰富的选择。糙米饭提供丰富的纤维和碳水化合物，三文鱼含有优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，蔬菜沙拉则能补充维生素和矿物质。

2、食谱一：米饭、芙蓉鲜贝、家常豆角、牛肉西红柿汤。食谱二：馒头、蛋糕、拌桔梗菜、拌海蜇黄瓜、银耳蛋花羹。食谱三：米饭、清汤蹄筋、鱼香茄子、杂碎汤。食谱四：黑米饭、虾仁烧菜花、炝腰花、芦启团家常时蔬汤。 一日三餐最佳进食[_a***_] 根据日常生活习惯和消化系统生理特点，三餐应定时。

3、全麦吐司配鸡蛋和鳄梨 做法：烤两片全麦吐司，然后涂抹一层鳄梨酱。煎一个鸡蛋，放在吐司上。香蕉燕麦片昔 做法：将 1 根香蕉、1 杯牛奶、1/2 杯燕麦片和 1 茶匙花生酱放入搅拌机中。搅拌至顺滑。午餐 全麦三明治配火鸡和蔬菜 做法：在两片全麦面包之间夹上火鸡片、生菜、番茄和黄瓜。

4、三餐要合理搭配营养才健康，膳食中营养素种类要齐全，包括谷类、薯类、禽畜肉类、鱼、虾、奶类、豆类及其制品、水果、蔬菜、坚果及烹调油等，且数量要充足，蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素之间的比例也要适宜。

我想明年8月怀孕,提前6个月做准备,想配安利的纽崔莱营养食品,请问...

1、最关键是夫妻双方都得做准备，戒烟戒酒。其他的就看楼上几个的建议就行了。

2、纽崔莱蛋白质粉含有其它营养素对人体的作用：乳清蛋白：对胃肠消化有帮助。卵磷脂：血液中的清道夫。儿茶粉氨：提高神经传导速度，增强记忆力22倍，特别有利于要考试的学生（天然食物中只有鱼脑含量最多，聂卫平每餐吃20个鱼头，为了儿童的智力发育也要食用蛋白质粉）。

3、复合维生素C片 孕妇营养组合推荐：钙镁片每天三次每次两片，B族一天三次各一片就可以了，VC也是一天三次每次一片，蛋***半勺一天，铁质叶酸片每天两片，小麦胚芽油胶囊一天三次每次一片，这是最大量了，当然要因人而异的。饭后吃或随餐吃即可。

4、当然可以一起吃，他是营养补充食品，要随餐吃。加VC可以呀，只要条件允许，还可以加其他的呢。

5、－10个月的孕妇建议服用：蛋白质粉1勺/早、晚，倍立健1对/早、晚，钙镁片1＃/早、中、晚；8个月起停用鱼油，有便秘的可加用果蔬纤维片，根据程度1＃/早、中、晚或再加量。