食谱gl,食谱gi值

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食谱gl的问题，于是小编就整理了2个相关介绍食谱gl的解答，让我们一起看看吧。

产后减掉20斤是怎样做到的，如何正确减肥，恢复身材？

2016年8月，我成功升级成为一名宝妈。幸福满溢的同时，也有了烦恼。

原本工作前还是窈窕淑女，体重只有96斤。奈何时过境迁，经历了漫长的孕期后，体重蹭蹭地飙至120斤。

快速瘦身，重回颜值巅峰，成为了众多像我这样的产后女性的超级烦恼。甚至很多年轻女性因此恐婚恐孕。试问，谁不想一辈子做个貌美如花的小仙女呢？

大部分产妇产后肥胖其实主要原因是因为水肿，所以并不是真的胖，而是生产后体内的一些毒素并没有排出去，导致湿气过重，人会显得浮肿。

所以首先要做的就是排除湿气。没有心血管疾病的建议每天热水泡脚半个小时以上，某宝有很多卖排湿气泡脚药包的，也可以搭配使用哦！

每天煮红豆薏米水，也可以有效的排除体内的湿气和多余的水分。如果是寒性体质建议搭配芡实，茯苓或红枣等性温或性平的中药一起煮啊。红豆要选赤小豆才有药用价值哦！我们平时煮粥用的红豆不行的，薏米要提前炒熟，也可以买炒制好的薏米啊，最好是小粒的黄薏米。如果坚持引用不但能祛湿还能健脾，脾不虚了人就不容易胖啦。快到夏季啦，这个红豆薏米水还是很应季的哦！

饮食方面最好少盐少油，多吃高营养高蛋白的食物，比如水煮的鱼虾类，牛肉，蛋类等。多吃蔬菜和水果，尽量少吃或不吃碳水化合物。不但保证了哺乳期内的营养，还能有效的减轻体重啊。

最后当然就是适量的运动啦。这个不用多说啊，只有动起来，才能瘦下来啊

你好，谢谢邀请！

无论是产后，还是其他时期，减肥的重点就是通过饮食控制能量和运动来达到。

女性，产后这是即女性发育期第二个易于肥胖的高峰期。产后肥胖，其实就是从怀孕期，因为能量摄入过高，没有身体活动就已经开始肥胖，没有做好孕期体重正常增加的控制范围。

比如: (看下图)

按孕前BMI推荐孕期体重增长的适应范围

由于孕期对营养素需要的增加大于对能量需要的增加，通过增加食物摄入量以增加营养素摄入量极易引起体重的过多增长，而保证适应能量摄入的最佳方法就是密切监测和控制孕期每周体重的增长。

如果在产后减重，最佳时间也需要在婴儿添加辅食之后，不能过早的来减肥，以影响哺乳。

产后减肥恢复身材主要要把握以下几个点。

1.能量负平衡

所谓能量负平衡就是摄入能量低于消耗，这样才能达到减肥的效果。但是这里不是一般意义上的少吃多动，因为摄入的分很多种，这里主要指糖分油脂类，纤维素蛋白质等不能少。

2.全营养

很多人吃的很多却不胖，很多人喝凉水都变胖，最主要的就是基础代谢率的差别，代谢率高吃得多可以代谢掉不会变胖，代谢率低就容易堆积脂肪变胖，影响代谢率的一个重要因素就是体内营养素的含量，特别是蛋白质，蛋白质低于7就很差，要补充优质蛋白。此外，水分骨骼肌等也要补充。特别是产后身体需要恢复，一定要注意这些营养素的补充，切不可节食减肥

3.良好习惯，作息规律

生活习惯包括饮食和作息是影响减肥的最重要因素，越规律越健康，减的越好。

4.适度运动

产后的一些运动恢复是有必要的，恢复体型利于减肥

减肥离不开的关键点：7分吃，3分练。

饮食：多食蛋类，鱼肉，牛肉，鸡肉，蔬菜，粗粮。早餐一定要进食，促进新陈代谢，晚餐食量少食。

运动：不建议过多跑步运动，可以在家中多做一些基本肢体运动，可以很好的进行整体or局部的锻炼，小红书上面有很多具体肢体训练，很好。

通过7分吃，3分练的方式，我已经成功减肥10斤。

减肥时期选择什么食物更合理？

首先要了解肥胖的原因，切断造成肥胖的原因也是真正的减肥的开始，人们错误的将减轻体重减少体积就是减肥，这是非常错误的认识。婴儿生下来，只要母亲的营养供应充足，孩子的体重与体形一定是健康的身材，不会很瘦不会很胖，充分说明营养均衡充是，体形一定是健康的体形，后来来瘦变胖都是饮食的结构出现偏差，不纠正饮食的结构，没有均衡，全面的营养，减肥就是减寿命！

到此，以上就是小编对于食谱gl的问题就介绍到这了，希望介绍关于食谱gl的2点解答对大家有用。