营养食谱一天,营养食谱一天搭配表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养食谱一天的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养食谱一天的解答，让我们一起看看吧。

如何搭配一天的身体营养需求？

知道18条黄金营养标准吗？知道中国膳食营养宝塔吗？服用USANA，它里面含人体每天所需要的营养标准，含60几种微量元素、多种维生素、辅酶Q10、硫辛酸、 原花青素、亚麻酸、……

1.食物要多样、谷类为主；2.多吃蔬

菜、水果和薯类；

3.每天吃奶类、豆类或其制品；

4.经常吃适量鱼、

禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

5.食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

6.吃清淡少盐的膳食；

7.如饮酒应***；

8.吃清洁卫生、不变质的食物。此外，对于不同人群，如婴儿、幼儿、青少年、孕妇、乳母和老年人都制订了相应的指南。

俗话说，早吃好午吃饱晚上应吃少。这句话是很有道理和科学依据的。

从早上说来，早上是人睡了一夜后醒来第一顿早饭，建议起床后先喝一杯温水，唤醒身体的各项机能并且不***。一夜醒来呢，早上应多吃蛋白质来保障身体能量的消耗，对于想减肥的人更是，吃个鸡蛋，全麦面包，不加糖豆浆最好。

中午呢，需要吃饱，人在工作中，需要大量的能量来投入工作。人体所必须的维生素及各项营养指标，一般建议吃绿色蔬菜和米饭，可以有鸡肉等荤素搭配。饭后来杯酸奶或者水果。

晚上，结束了一天的劳动，人体进入准备休息的阶段，此时不需要摄入太多，因为人体肠胃消化不了或者消化不过来超负荷工作对人体有害，所以需要少吃为宜，可以吃点蔬菜和清粥

作者：陈彬林（广西壮族自治区妇幼保健院营养科营养师，中山大学营养学硕士。注册营养师。公共卫生执业医师。研究生期间研究方向为营养与慢病防治，主要研究疾病是过敏性鼻炎和哮喘，研究结果发表于Clin Exp Allergy（IF=5.158）。熟悉妊娠糖尿病等妊娠期常见疾病的营养配餐和营养指导。）

答：

健康饮食的重要性

众所周知，健康的饮食有许多好处。它可以帮助您减重或维持理想的体重。它也可以降低您胆固醇水平，并预防一些健康问题。健康的饮食可以保证我们身体正常运作，让我们更高效的工作和更好的享受生活。学习如何做出更健康的食物选择对我们生活有很大的帮助。

改善健康的饮食途径

我们对所吃的和喝的东西所做的选择很重要。它们的组成应该是均衡的、营养的膳食。根据我们的性别、年龄和活动水平，我们会有不同的能量需求。我们目前的健康状况也对我们的饮食选择有很重要的影响，包括你是否需要减重。

人生而不同！

小伙伴们，正因为每个人的具体情况都不一样，我们可以根据以下四个方面，来搭配一天的营养需求：

1. 自身需求。

2. 经济状况。

3. 身处何境。

4. 饮食偏好。

自身需求。

嗷嗷待哺的婴儿和耄餮老者，备孕期和怀孕期，二十岁和五十岁，***和运动，健康和生病，营养需求都不一样。

诚然，在一段时间内的每一天，一个人的营养需求大致是没有变化的——但是这绝不意味着饮食就“好搭配”，因为每餐的食物是不断变化的——几乎没有任何人，能忍受日复一日相同的食谱。

只有在知晓并确定自身营养需求的前提下，“搭配”才变得可能，否则都是无源之水，信马由缰。

健康减肥有没有推荐的一日三餐？

首先谢邀

食谱这个东西，我个人建议不要去用别人的，因为每个人的身体都是不同的，所以吃的也就各有不同，但对于减肥来说有一点是不会变的，那就是---吸收的热量＜消耗的热量 这样才能有减肥的效果。

对于食谱，首先要了解想减肥什么该吃什么不该吃，什么可以多吃，什么不可以多吃，

对于减肥的来说，油炸，膨化，高热量的东西不能吃，饮料，酒同样也是不能喝的，要吃一些高蛋白低脂肪的食物，多吃青菜，主食多吃粗粮。

同时在控制饮食也要配合运动，否则容易反弹

你要健康减肥的话，你要把你的这个饮食结构一定要把握好，他的这个营养一定要全面，同时热量不能太高，然后具体的搭配你可以按照你喜欢的实物来进行组合就可以了。

我第一个你的主要食物来源要有蛋白质水果蔬菜还有碳水化合物组成。

蛋白质的话，也就是说你这个各种的奶制品，鸭蛋制品，肉类一些鸡肉啊鱼肉等等。这个一定要吃加工程序不要太多，不要像那种炸的啊，或者说酱的那种，嗯尽量吃那种处理手续比较简单的。

第二个就是说这个水果水果的话，你可以按照你喜欢吃的东西，然后搭配的你的一日三餐里面，但是这个量一定要控制住，不要太多。

这就是这个蔬菜一定要各种各样的要均衡都要吃。

最后就是这个碳水化合物，也就是之前咱们讲的这些米和面，包括淀粉类的一些东西，土豆儿，玉米，红薯。米和面不要吃得太多。

那包括它的这个进餐顺序也是你要先吃蛋白质，然后水果蔬菜，最后再吃一些碳水化合物就可以。

一定要记得，不要量太多，要不然你吃不完这些东西有可能会吃得更多，会吃的比较撑，你要根据你的食量来判断。

那你把这些做到之后啊，能够完全的实施到一日三餐里面的，你的这个身体变化就会逐渐的显现出来。

这时候我们平时对一些健身爱好者的一些也是建议，尤其是减脂期的朋友。

感谢邀请！

首先，健康的减肥方法就是会吃会动，并把吃动养成习惯。

一日三餐怎么吃？照着食谱吃？这个不容易坚持下去。食谱是死的，人是活的，这个不现实。***如你不喜欢吃白菜，我却开了***，你会开心的吃吗？制定食谱要根据个性化、饮食习惯以及饮食禁忌等来开的。在这里只能告诉你大的方向，具体的还得靠你去执行。

减肥总体来说，是要在平衡膳食的前提下，通过摄入较低的总能量来达到减肥的目的的。那就必须要知道那些食物热量高，高热量的食物就应该尽量避免。一般来说，含脂肪、糖多的食点的都是高热量，如蛋糕、桃酥等[_a***_]类食品；各种含糖饮料和现榨果汁也是高热量；各种方便食品，油炸食品等也是高热量；另外容易被忽视的一些菜肴，如蕃茄炒鸡蛋，炒茄子等，用油量很多，也尽量避免。其他的像红烧肉、回锅肉等用肥肉做的菜更不用说了。

其次，减肥也要运动，运动时应根据自身情况循序渐进，选择适合自己的运动方式来进行。总的说来，有氧运动天天有，无氧运动隔天有，柔韧练习天天有。

最后，当一个人把饮食和运动当成习惯后，想胖都难。

在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。

这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。

一、

　　早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

　　餐点：香蕉一根。

　　午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

　　餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

　　晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

二、

　　早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。

到此，以上就是小编对于营养食谱一天的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养食谱一天的2点解答对大家有用。