食品营养食谱设计-食品营养食谱设计总结

一日三餐金字塔食谱图

1、一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

2、谷类食物位居底层，每人每天应该吃250g~400g；蔬菜和水果居第二层，每天应吃300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）。

3、如何按素食金字塔的原则，科学地安排你的一日三餐呢？早餐 星期一，十谷粥。从谷类和豆类主食中挑选十种不同颜色的原料，各等量少许，混合，星期日晚上用水浸泡，星期一早晨加五倍的水，熬成稀粥。星期二，西点。两片面包，一杯蔬果汁。挑两到三样蔬菜和水果的一半混合用果汁机打成汁。

4、食物金字塔就是 你所 吃的最多的应该是蛋白质 这个作为基底 之后你吃的其他的营养物质递减的向上累计 成为金字塔型 一日食谱 早餐：早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。

5、青椒冬笋丁，草鱼炖豆腐，一小碗米饭 晚餐：蒜蓉菠菜，酸辣藕片，一碗小米粥 减肥食谱三：早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋 中餐：山药炖排骨，香菇上海青，青椒甜玉米，半碗饭 晚餐：拌紫包菜，山楂二皮汤（陈皮、冬瓜皮）一个小馒头 想要快速减肥瘦身，除了合理安排三餐外，还要加强锻炼。

6、植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。

设计一份简单的合理营养搭配的食谱

1、例如，将蔬菜炒饭搭配煎蛋，或者将鸡胸肉和燕麦片做成美味的鸡肉燕麦饼。不同的搭配能带来不同的营养组合，让你的饮食更加多样化。 如果你觉得自己的食物摄入的营养不够，也可以考虑补充维生素。 综合维生素补充剂可以作为***，但最好以食物为主要的营养来源。 总结起来，用最少的食材吃得营养均衡并不是难事。

2、我们为大家带来三款简单易学的宝宝晚餐养生食谱，让宝宝吃得既美味又健康。土豆泥肉松沙拉只需一个土豆，搭配清爽的豌豆和美味的肉松，再加上沙拉酱和少许盐调味，轻松搅拌，一份美味的土豆泥肉松沙拉就完成啦！奶油鱼肉洋葱、胡萝卜、鱼肉、牛奶和奶油，这些简单的食材就能做出一道营养丰富的奶油鱼肉。

3、午餐搭配一 主食是沙拉，切碎的生菜和胡萝卜，加20克低脂肪火腿，撒上两汤匙低脂奶酪。一片法国面包一杯低脂牛奶，撒一点杏仁粉。午餐搭配二 2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片，最后抹上蛋黄酱小胡萝卜苹果沙拉，胡萝卜不切碎，伴一点焦糖酱下去。一杯低脂牛奶加香草粉。

4、这里有几款简单易做的汤粥、饼干和粥类食谱，让你轻松享受美食的同时，也能摄入多种营养。椒盐饼干糊只需要一块苏打椒盐饼干和2小匙桔子汁，再加点蜂蜜，搅拌均匀。把桔子洗干净剥皮，将桔汁挤出，放在饼干上，然后用勺子背研成糊状。

宝宝的健康食谱

萝卜丝汤 适用宝宝 13个月起 材料青萝卜100克，火腿40克，大豆油10克，姜1片，葱、盐、[_a***_]各少许 做法 1．萝卜洗净，去皮切细丝；火腿洗净，切细丝；姜切细丝，葱切末。

宝宝的健康成长离不开营养均衡的饮食。本文将为您推荐几款营养丰富、做法简单的宝宝食谱，让您的宝宝健康成长。苹果米糊宝宝脾胃弱，脸色苍白？试试这款营养满满的苹果米糊！健脾胃、补气血，轻松搞定缺铁性贫血。

午点：食谱（原料/量） 黄河密瓜（100克）松子仁（10克）橘皮冰糖水（200克）晚餐：食谱（原料/量） 水饺（面粉60克，猪肉30克，鸡蛋10克，豆腐干10克，胡萝卜40克）牛舌饼（30克）饺子原汤注：每天平均摄入能量占80%，剩下的20%需要回家补充。

可以喂的东西多着呢，以粮食、奶、蔬菜、鱼、肉、蛋、豆腐为主的混合食品，这些食品是满足孩子生长发育必不可少的。适当喂养面条、米粥、馒头、小饼干等，以提高热量。经常给宝宝吃各种蔬菜、水果、海产品，提供足够的维生素和无机盐，以供代谢的需要，达到营养平衡的目的。

食品营养学计算一天食谱

1、一日三餐金字塔食谱图如下：营养金字塔（又叫“食物指南金字塔”、“营养学金字塔”、“平衡膳食宝塔”、“食品金字塔”、“饮食金字塔”等）是一个人为制造出的像金字塔形状的为应对人生理特征而做成的一个黄金三角。

2、午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉丝汤（大***0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克，核桃0.5份7克。

3、每份统一90kcal，则对应谷薯杂粮类是25克，水果200克，蔬菜500克，大豆25克，奶类100克，肉类50克，坚果类15克，油脂10克，糖类20克。然后确定要求的总能量，比如轻体力劳动者男性需要2200kcal，算出总共多少份，一般果蔬总共两份，肉类3份左右，高热能食物2份到3份之间，最后算出谷类份数。

美味健康两不误!孩子的健康食谱

蔬菜遇上奶酪酱试试用脱脂牛奶制作低脂奶酪酱，无论是椰菜、菜花还是土豆，都能成为孩子的最爱。酸奶来啦杯子里的酸奶、软管里的酸奶，总有一款会让孩子爱不释口。水果牛奶糊状食品把牛奶和酸奶倒进搅拌机，再让孩子加入喜欢的水果，轻松做出孩子喜欢的口味。

黑米粥滋补养身星期三的晚餐，黑米粥滋补养身，猪肝炒豌豆苗营养均衡，芸豆炖土豆滋味鲜美，一餐搞定！肉菜包子口感绝佳星期四的晚餐，肉菜包子口感绝佳，紫菜鸡蛋汤清淡爽口，宝宝超爱！黑米馒头独特美味星期五的晚餐，黑米馒头独特美味，糖醋排骨酸甜可口，海蛎子炖豆腐滑嫩鲜香，银耳蛋花汤滋润营养。

燕麦粥用牛奶或水熬煮燕麦，加入蜂蜜、新鲜水果和坚果，营养满分。水果麦片杯各种水果块与无糖麦片、低脂酸奶的完美结合，清新又美味。蔬菜煎蛋卷金黄的鸡蛋饼包裹着蔬菜碎，营养均衡又美味。奶酪松饼全麦粉、奶酪与果酱或蜂蜜的完美搭配，美味又健康。健康果汁新鲜果蔬混合，补充维C，清新又健康。

营养丰富——紫菜蛋花汤 材料：紫菜、鸡蛋、盐、味精、香油。做法：将紫菜洗净撕碎放入碗中，加入鸡蛋、盐、味精、香油，锅加水烧开，把火关小，把打散的鸡蛋倒入锅中，蛋会自然凝固，再放入紫菜，香油即可。

西红柿炖鸡蛋：含有丰富的番茄红素和蛋白质，可以提高宝宝免疫力，促进智力发育。蔬菜炒饭：富含碳水化合物、维生素和膳食纤维，满足宝宝日常能量需求，促进消化。这些家常菜集营养、美味和便利于一身，是宝宝每周餐单的理想选择。通过精心挑选食材，精湛的烹饪技巧，为宝宝提供健康茁壮的成长基础。

营养食谱有哪些?

1、燕麦酸奶碗因其快捷健康早已风靡全球，百搭公式：酸奶放中间然后四周铺燕麦，或者少许牛奶泡燕麦做底上面铺水果可以再撒一点燕麦配上喜欢的果酱和坚果或者冻干粉、可可粉搭配喜欢的巧克力、椰子片等装饰 这其中主食、蛋白质、水果都有了，营养全面还不需要什么技术含量。

2、道食谱低脂又营养 虾皮烩冬瓜 食材：冬瓜、虾皮、葱姜蒜、盐、水淀粉 做法： 冬瓜削掉外皮，再把瓜瓤刮除干净，切成薄片备用。 热锅热油，放入葱花，姜丝，蒜末进锅爆出香味，放入冬瓜块，中火翻炒至冬瓜质地变软，并溢出瓜水。

3、为什么我们每餐饭都要有菜有肉，饭后还要来点水果。这是注重营养搭配的表现，现在也出现了营养师这个职业，他们专门为人们量身打造不同功能的营养食谱。什么营养食谱是有利于儿童长高的呢？猪骨菠菜汤取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。

4、就是一些给小孩子准备营养搭配的食谱。两岁的孩子也需要发育，一定不能吃素。你要让他长体重，避免他有佝髅病、贫血、预防他微量元素缺乏，一定要保证每天有50克以上的鱼或者肉。全面提高饮食质量宝宝应全面提高饮食质量，每天固定摄食牛奶、鸡蛋、豆腐、绿叶蔬菜、食糖以及主食。

5、想要吃一些清淡的营养餐可以做蒸虾仁鸡蛋羹、番茄炖牛腩和紫菜蛋花汤。 我认为清淡营养餐是在日常生活中的重要组成部分，它不仅能够帮助我们提供能量，还能保证我们的身体健康，清淡饮食不仅口感清淡，也有利于身体健康。