一日三餐营养搭配食谱安排表,一日三餐营养搭配食谱安排表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐营养搭配食谱安排表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一日三餐营养搭配食谱安排表的解答，让我们一起看看吧。

一天三餐，该怎么吃营养又健康？

一日三餐营养健康黄金法则

1、按照食物颜色来搭配的话，记住“彩虹法则”就好：每天吃够一道彩虹，一天至少4种颜色的食物，如果今天没吃够，保证这周吃够就行。

2、按照食物种类来搭配的话，记住“我要爱爱我”法则：每天吃5大类食物，一天吃够12种，一周吃够25种。

3、按照视觉来分配的话，记住“圆形餐盘”法则：一个盘子里，一半是蔬菜，1/4是主食，1/4是蛋白质; 另外加水果、牛奶、坚果就好。

4、没有一种食物可以满足我们所有的营养需求，7大营养素只有果蔬、主食、肉蛋奶、坚果、大豆都吃才能吃够。

一日三餐该如何搭配才健康？

你好，这个问题就是我在研究的领域，很快也会逐步分解讲，我先整体来说一下。

第一，精神一上午的搭配:果肉蔬汁500毫升左右。

第二，持续动力的午餐搭配:蛋白质＋青疏。

第三，甜美一整夜的晚餐搭配:淀粉类＋青疏。

谢谢！

随便拍了一下我今天的早餐，半自动咖啡机美式，火龙果，红茶和一块自己做的轻乳酪芝士，一餐里面一定要有水果，不论是什么水果，习惯早餐喝一杯咖啡，提神并且促进排便，脂肪蛋白质也是要有的，能够让你有力气，营养的搭配会让你有元气满满的一天

谢谢邀请！

一个人的健康程度可以从她的一日三餐中看出来个八九不离十，可见，安排好三餐对于健康功不可没。从三餐能量占比上我们大致可以分为四类：

第一种：3-4-3模式

早餐占总能量摄入量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。午餐在一天中起承上启下的作用，所以，这个模式适合绝大多数人群。

第二种：4-3-3模式

早餐占总能量摄入量的40%，午餐占30%，晚餐占30%。早餐能量占比高非常适合有早睡早起习惯并且早餐吃得很早的人，如果有早上健身和减肥人群也非常适合这一模式。

第三种：3-4-4模式

早餐占总能量摄入量的30%，午餐占30%，晚餐占40%。这一模式只适合一些特殊工种，例如有上夜班和熬夜习惯的人。

每个人的情况不同，也没有统一的标准，我们需要根据自己的情况安排，在保证三餐能量占比合理的基础上还要保证营养素的均衡摄入。

吃好一日三餐，健康从此相伴，马上中秋节啦！祝大家节日快乐，幸福安康。

一日三餐是我们生活中最最要的能量来源：

我是一名医生，通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养：
早餐：尽量吃清淡，以流食最好
因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活跃，早上起来可以先喝半杯水（温的）这样可以让血液不是很粘稠，早餐吃清淡，可以清肠胃堆积的垃圾，流食又是人体最能吸收的食物，建议养生粥。

午餐：吃饱，可以吃大餐，必须摄入足够的肉类和主食类
午餐是人一天需要最大的，下午时间要比早上时间长，所以下午需要的能量是最多的，午餐要吃饱。

晚餐：晚上吃少，但是不能不吃，可以***用一些养生的食谱，不要吃太油腻，影响晚上睡眠质量。

希望能帮到大家

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办？

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康？

感谢邀请

理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。

总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。

1.粮谷类食物每天200-400克，多选择全谷类，适当增加薯类如土豆红薯和杂豆类，代替一部分精白米面。

2.每天吃蔬菜水果，蔬菜300-500克(三种以上)，水果200-300克(两种以上)。

3.肉禽蛋鱼类和大豆制品，总体不超过200克，蛋类50克也就是一个鸡蛋，50克水产品，50克瘦的畜禽肉类，不同食材经常互换，以获得充足的优质蛋白质，又不至于让脂肪胆固醇等超标。

4.奶类或奶类制品200-300克，适当选择少量坚果做零食或间餐。

5.少油少盐，植物油每天最好在30克左右，盐控制在6克以内，以避免高血压等慢***。

6.讲究卫生，注意食品安全。

运动量，以每周不少于五次主动的连续性有氧运动为宜，适当选择抗阻性肌肉训练和柔韧性训练。

按食量分配早中晚三餐的比例为3:4:3。早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

早餐可搭配多种富含蛋白质及[_a***_]的食物，如牛奶、豆浆、煮鸡蛋、玉米、馒头、麦片等食物。

午餐若食用过多的高脂肪的食物，容易让人感到疲惫。建议可选择鱼肉、白肉等能提供大量优质蛋白质的肉食。

晚餐应宜清淡，除了不吃油腻、辛辣的食物之外，土豆、番薯之类容易引起胀气的食物也不宜在晚上吃。

每日有半小时的运动量即可。

祝健康。

如果只是为了健康，真没必要考虑那么多，想吃什么吃什么，最好品种多一点就行了，至于运动多久，还是要看年龄和强度，一般情况，相当于慢跑一个小时或者快走一个半到两个小时的程度就够了，练哑铃，跳绳，游泳都行。

到此，以上就是小编对于一日三餐营养搭配食谱安排表的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐营养搭配食谱安排表的4点解答对大家有用。