1、西红柿炒鸡蛋、芹菜土豆丝、豆芽炒粉条、醋溜木耳白菜片、尖椒干豆腐、冬瓜丸子汤。
2、青笋+黑木耳 青笋中维生素C的含量较高,可促进人体对黑木耳中所含铁元素的吸收,二者搭配,有补血作用。油菜+青椒 油菜中铁元素的含量较多,与青椒搭配,青椒中的维生素C可促进人体对铁的吸收和利用,有益于人体补血。
3、食物的搭配能起到营养互补的作用或弥补某些缺陷或弥补某些损害。常见营养搭配:芝麻配海带 把它们放一起同煮,能起到美容、抗衰老的作用。
4、鸡蛋炒番茄,黄瓜炒肉片,还有洋葱炒肉丝,还有。。苦瓜炒胡萝卜。
5、〔调味品〕食用油、心灵鸡汤、冬茹、生姜片、米酒、盐、鸡精、木薯淀粉。
猪肝配菠菜: 猪肝,菠菜具有补血功能,一荤一素,相辅相成,共同吸收,对治疗贫血有特效。2 牛肉配土豆: 牛肉营养价值高,有健脾胃的作用,牛肉粗糙会影响胃粘膜。
胡萝卜+山药、猪肚、黄芪 胡萝卜、山药、猪肚有健胃的功效,黄芪可以补脾益气,同食可以增加营养,补虚弱。萝卜+紫菜 萝卜可化痰止咳、顺气消食;紫菜有清热化痰的作用。二者搭配,可清肺热、治咳嗽。
青椒酿肉作法:将辣椒切对半分,并把的中间籽消除。将镶红烧肉的原材料在一个碗里均匀搅拌。可使用汤勺均匀搅拌,较也不会因为手的温度进而搅肉里的植物油脂溶化。混匀用小勺将搅肉装满辣椒。
鸡蛋炒番茄,黄瓜炒肉片,还有洋葱炒肉丝,还有。。苦瓜炒胡萝卜。
菠菜+芝麻油 同食有通便作用。胡萝卜+山药、猪肚、黄芪 胡萝卜、山药、猪肚有健胃的功效,黄芪可以补脾益气,同食可以增加营养,补虚弱。萝卜+紫菜 萝卜可化痰止咳、顺气消食;紫菜有清热化痰的作用。
1、锅中加少许油,将鸡蛋煎半熟,撒上黑胡椒碎。2。面包片在烤箱或平底锅中烤上色。最好是先涂上一点黄油再烤,更美味。3。取一片面包,铺上一片芝士片,放些金枪鱼,再盖上一片面包。
2、清香蛋花汤面 材料:鸡蛋1个、碱性面条1份、清水适量、盐适量、鸡精适量、葱花适量。做法: 面条煮熟后过冷水,控干水分放在碗里; 清水煮沸后打成蛋花,加盐、鸡精调味,倒入面条碗中; 撒上葱花即可食用。
3、● 鱼类:鱼类富含ω-3脂肪酸和低脂蛋白质,建议与豆腐、芹菜等食物搭配,以达到更佳的营养搭配效果。● 豆类:黄豆有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质和钙、铁等矿物质元素,可以与青菜、胡萝卜等蔬菜搭配一起食用。
4、牛奶+自制蛋糕+白煮鸡蛋+橙子+牛奶这个早餐,看起来就非常的有营养,好吃有食欲,就是自制的蛋糕,做起来比较麻烦,其他都非常的简单快捷,非常适合夏天拿来当早餐。
5、早餐 早餐是一天当中最重要的一餐,所以要格外注意。为了保证营养摄入,我们可以选择一些低脂、高纤维、高蛋白的食物。例如:水煮鸡蛋、[_a***_]面包、牛奶、蔬菜沙拉等。这些食物可以保证早餐搭配合理且能够满足我们的需求。
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果:西红柿或白萝卜1个。中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。
晚餐 :米饭(粳米,标一100g),生菜豆腐汤(生菜100g,豆腐100g,大豆油6g,盐2g),清蒸鲈鱼(200g)。
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