各种早餐的营养价值,各种早餐的营养价值及功效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于各种早餐的营养价值的问题，于是小编就整理了3个相关介绍各种早餐的营养价值的解答，让我们一起看看吧。

早餐吃什么最营养健康？

一年之计在于春，一天之计在于晨，一日三餐中早餐尤为重要，俗话有皇帝的早餐，百姓的午餐，贫民的晚餐之说，更突显了早餐的重要性，所以早餐应以牛奶，新鲜果蔬及营养丰富的各类蛋白质组成。餐后餐前来上一杯红茶或咖啡更是美哉！美哉！

您好，我是新晋的美食创作者 KK姐妹花，很高兴可以回答你的问题。

所谓一日之计在于晨，吃早餐是提供一天能量的重要环节，所以一定要吃的营养。但是因为现在上班太忙碌，早起准备早餐对很多人来说确实比较困难，很多时候都只能外面买，可是外面买的总是不放心，所以我就做了一些快手早餐的食谱，也想跟你分享一下近期做的简单快手又营养全面的葱油饼版鸡蛋三明治。鸡蛋、葱油饼、肉松、沙拉酱配合的天衣无缝，吃了让你上班上学都得劲！也可以加入番茄，生菜等等，好吃又健康。

第一步：煎饼

这个三明治需要用到2张葱油饼，也可以用你喜欢的手抓饼。我用的是鲜採青葱手工烙饼，做出来非常松脆。有时候自己做饼太麻烦了，买这种现成的放在冰箱冷冻，想吃的时候取出来，特别方便。

先热锅下油，放入1张饼，中火煎制。大概过了2分钟，把饼煎得香脆之后，进行翻面，如果想做的更香脆可以用筷子从两边夹一下，多夹几次，饼就会变得更松脆，直到两面煎得金黄后取出。

第二步：煎鸡蛋饼

然后在锅中再次放油，打入一个鸡蛋，把煎好的葱油饼直接放进锅中，用铲子压一下，把蛋黄压破，鸡蛋会整个占到饼皮上，煎到不会沾锅就可以取出了。

肚子经过一夜的代谢，胃排空，早上起来洗漱好先喝杯温开水，再吃早餐，早餐最好吃点易于消化的，清淡的流食，半流食，蔬菜1小份、鸡蛋1个、面包1片、牛奶1杯、水果1个及坚果1份，早餐也最好变换，比如今天主食是面包，明天换小米粥，后天换紫薯等等，这样会给予胃肠道一个水分的补充，对胃肠道蠕动起到很好的恢复作用！

一日三餐，吃早餐是最重要的。有些人不吃早餐的做法是不对的，据科学研究，不吃早餐的人比天天吃早餐的人变的笨一些，反应迟钝，伤胃又伤身。

吃早餐吃啥最有营养的，据科学研究，早餐常吃鸡蛋、牛奶、面包的人比吃其他早餐的人身体健康一些。所以吃早餐相比之下鸡蛋、牛奶、面包营养健康些！

关于营养均衡什么的，略微注意，其他随意就好了。大家生活要都按照专家说的过，那日子就没发过。毕竟多数人在时间和经济方面都达不到专家说的标准。

现在人们可选的食物比较多，只要吃，各种营养基本都能满足，不会出现营养不良，只会过剩。所以个人感觉无所谓啦，早餐只要注意不要吃味道过重的就可以了，早上起来选点稍清淡的，想吃什么就吃什么，不要给自己那么多拘束。

但是切记要吃，现在人们工作都比较忙，不吃早餐的人也大有人在。大家生活节奏都比较快，吃饭的时候尽量多吃几样就行啦，蔬菜、肉、主食都有就OK。毕竟也没有时间讲究那么多。

你觉得早餐吃什么健康，牛奶面包还是稀饭馒头？

夲人早餐中爱稀饭和馒头多一点，当然偶尔也吃个鸡蛋和牛奶，面条有时也吃，可说是五花八门从不挑食，但是稀饭和馒头是我的最爱，以前经常有便秘发生，现每天早上吃稀饭，身体消化系统大有改善，加上早上的锻炼，精神和身体各方面大有改善。

我认为这两种都不够完美。两者相比牛奶面包更好些。

健康早餐的推荐一般是“碳水化合物+蛋白质+新鲜蔬果+健康油脂”。

稀饭馒头的缺点就是基本都属于主食碳水化合物这类，太单一。牛奶算是蛋白质，面包算碳水化合物，至少种类上没有那么单一。

碳水化合物的主食可以轮换着吃，别总是拘泥于一种，面包、稀饭、杂粮粥、燕麦粥等都可以作为候选。

蛋白质来源可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类。

新鲜蔬果可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，大脑即将开始一天的工作，这些营养素能够给予大脑活力。

健康油脂的来源可以靠少量补充点坚果，开心果、核桃都行，少量几颗即可。

早餐要吃好，一顿健康丰盛的早餐关系到你整个上午的状态，必须重视。合理搭配，多翻翻花样吧！

早餐吃什么健康？

早餐是一天的开始，一定要吃好！鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、肉包子、肉馅饼、蛋炒饭、杂粮饼、杂粮面包、杂粮面条、杂粮粥、熏肉或火腿片、早餐火腿肠等等蛋白质含量高、富含纤维素等食物。也可以搭配少量水果蔬菜，如几片橙子、几片生菜叶或几片黄瓜。这样的早餐可以为你提供一上午充足的能量。

以下是几种快捷方便，简单易做的早餐品种，供你参考。

1、葱花面粉鸡蛋饼，最容易不过了，不用10分钟就好了。鸡蛋、葱花、面粉搅拌均匀，摊成薄饼。最简单的饼，可以搭配吐司面包或杂粮粥，也可以搭配牛奶豆浆等。

2、鸡蛋三明治是将鸡蛋煎成饼，夹在两片面包中就好了。可以加一片奶酪，增加蛋白质。喜欢喝咖啡的朋友，最适合不过了。

3、鸡蛋盒子，将鸡蛋摊成饼，放上蔬菜、奶酪丝或片、馒头丁等，没有主食也可以，适合控制体重的人。

4、藜麦红薯大米粥，最好在头一天准备好米饭，煮20分钟就好了。最好搭配些肉菜、煎蛋、蛋饼一起吃等。

5、[_a***_]也是不错的选择，和炒面一样，已经蒸熟的米饭加上熟火腿、炒鸡蛋、熟肉和熟蔬菜丁，翻炒片刻就出锅了！

6、杂粮肉片粥，将头天晚上蒸好的米饭加4倍水煮成粥。肉片加少许盐胡椒、糖、生抽、淀粉腌制入味。一次在滚开的粥里，加入姜末、肉片、青菜丝、搅拌均匀。出锅前加入葱花、香菜碎，撒上盐和胡椒即可。肉片可以用牛肉、瘦肉、鸡脯肉等。

7、炒一份荞麦面条最多10分钟，不过，所有材料必须提前制熟。

谢谢邀请。每日的健康生活始于“早餐”，它不仅会为你的身体提供学习、工作所需的基础热量，还会给身体补充各种营养物质，为身体健康“打好基础建设”。早餐，目标在于“健康”，而基础还是在于“靠谱选择食物，理性食用早餐”。

这并不是在吓唬你。举一个最直观的例子，早餐不吃，那很容易在上午的加餐或者午餐当中食用更多的食物，导致更多的热量摄入，长期以往就会增加肥胖的发病风险。

当你有饥饿感的时候，整个人的状态一定特别“低落”，无力从事本职工作和学习。早餐的定量、定时摄入，有助于为身体补充足够的热量，将蛋白质、碳水化合物以及脂肪转化为能量，保证每日基本生命活动的顺利完成。

一般来说，早餐与前一餐的食用间隔会比较长，这时身体中储备的糖原已经消耗殆尽，如果不及时补充，很容易导致身体出现“低血糖”的问题，甚至会导致机体头晕、昏迷。

一日三餐，能量和营养物质均应该合理安排。一般来说，早餐摄入的能量建议占到总热量的25%—30%，如果您单日摄入的总热量是1500千卡，那早餐就建议吃到375—450千卡，用食物去填充热量和营养。

早餐，承载着一上午身体所需的热量与营养，应该吃的更好一些。言于具体，早餐应该食用种类更加丰富的食品，越杂越好；保证足够的蛋白质、碳水化合物和适量的优质脂肪，确保足够热量的补充，让我们可以远离饥饿。

除了基础供能营养素以外，还要增量摄入维生素C、膳食纤维、植物色素等营养物质。早餐不仅要吃饱，而且要吃“好”。

主食，除了馒头、包子、白面包以外，红薯、山药、莜面、燕麦、玉米、荞面等粗杂粮主食是靠谱的选择。

保证每日优质蛋白质的摄入，是饮食的基本法则。推荐大家在早餐食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆浆等富含优质蛋白质的食物。

我来回答，延续了几代人的早餐，稀饭馒头，应当改一改了，不是说稀饭馒头不好，只是营养单一，都是碳水，优质的蛋白含量少，如果增加了牛奶面包，和鸡蛋，营养就大不一样了，现代人讲究的是，既然吃，要吃的明白，不以饥饱为目的，以补充营养为前题。牛奶，加鸡蛋，含有优质的蛋白，是补充营养能量的必须。

早餐应该吃什么东西比较好？

早餐应该已营养的食品为主。

比如鸡蛋，牛奶，面包，七分饱就可以，因为人的身体经过一夜的休息，身体已经缺乏营养和水份，所以一定要吃有营养的东西，可以煎荷包蛋配香肠，再搭配一点生菜，喝上一杯牛奶，一天的营养足够了。

燕麦粥，加鸡蛋，营养成分也是比较高的，现在的人们都是坐在办公室里，缺乏运动，应该吃着比较有营养的。

在我们老家，我们早上会吃上二两包子，配上一个茶叶蛋和一碗辣汤。吃的一身暖乎乎的，人马上就会感到精神许多。

我在南方待过，那边的早餐却很简单，一碗小米粥配咸菜，吃上两个大馒头，早餐就这样过去了。

其实一个地方一个说法，现在的人们有的注重养生，有的却只为了温饱就可以，就看自己怎么看待生活了。

希望我的回答能帮助到你。希望你能关注我。

最好不过“小米粥”！有“人参汤之美称”！小米粥中含有丰富的维生素，氨基酸，脂肪和碳水化合物，营养价值非常高，有“人参汤”之美称。

小米亦称“粟米”，是人们比较熟悉的食物，营养物质非常丰富，食疗功效如下：

1.滋阴功效：小米中富含氨基酸，并含有雌激素，对妇科疾病有很好的预防作用，对妇科疾病愈后康复作用，对女性来说是一种很好的滋阴食品。

2.补肾益气：谷类食品都具有益气养精作用，小米粥在60摄氏度以上就会产生糊化，因此，入口即化，能够轻松被胃肠接受消化。

3.美容功效：小末中富含米油，可减轻额头上的皱纹，脸上的色斑和色素沉着，

到此，以上就是小编对于各种早餐的营养价值的问题就介绍到这了，希望介绍关于各种早餐的营养价值的3点解答对大家有用。