一天的营养饮食,一天营养饮食搭配食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天的营养饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一天的营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

人每天适合吃多少主食？

人每天吃多少主食要附和每天的能量消耗。先引入两个概念，第一个概念是正常的能量消耗，比如，你一天正常消耗了100克碳水，在这100克碳水中自然随之消耗了5克脂肪10克蛋白质，这些就是正常的能量消耗。第二个概念是转换能量消耗，在这一天的正常能量消耗中，你没有吃够100克碳水化合物或者是吃超了100碳水，这就需要能量转换（脂肪或者蛋白质）消耗或者储存）。正常的能量消耗最优秀，而转换的能量需要做功来完成，所以它也在消耗生命（功），当然这一切须要建立在独立的正常健康的基础上。其它（疾病）除外。

建议少食多餐，人的胃白天一直在分泌胃液，胃容量有限，暴饮暴食对胃的***性较大，而少食多餐则会让胃的工作量保持均衡状态

早上7～9点吃早餐（营养丰富），上午10～11点吃水果坚果类，中午12点吃午餐（主食，肉蛋，青菜，豆制品等，种类多），下午4～5点吃水果坚果，晚上6:00～8:00晚餐（清淡流食，如营养粥，面条汤等）

晚上8:00以后不要再进食，肠胃需要休养，夜间保持充足睡眠，让肠胃得到休息，有助于五脏六腑更好的排毒和调理

首先你需要知道的是，吃糖过多是导致很多疾病发生的一个主要原因，包括糖尿病、高血压、癌症等严重影响寿命的疾病。

你可能会说，我从不或很少吃糖啊！事实上，这里所说的糖是指食物中的碳水化合物，它分解的产物就是葡萄糖，而碳水化合物主要富含在我们所吃的主食中。

所以，主食不过量对维护健康、防治多种疾病非常重要。那么，每天吃多少主食才合适呢？

因为糖是维持人体生理活动的主要能量物质，所以每天摄入足够的糖是必须的，但不能过量，吃多少主食可以通过简单的计算得出。

比如，人体一天中维持正常生理活动，轻体力活动的人每公斤体重需要大约25千卡热量，重体力活动的人大约需要30千卡。

用你体重的公斤数乘以相应的热量需要，就是你需要每天获取的总热量。比如60公斤轻体力活动的人，需要60*30=1800千卡的热量。

这些热量中60%需要通过糖来提供，即大约1080千卡需要通过吃主食获取。

而主食中每1克碳水化合物可以提供4.1千卡的热量，1080克热量需要大约1080/4.1=260克的碳水化合物，折合成斤两数大约为260/50=5.2两左右的主食。

如果自己的三餐饮食比较丰盛，肉奶蛋等足够，则主食可按照计算出的80%来吃，即吃4两左右即可。

那么，你的体重是多少呢？大约估算一下你每天吃多少主食合适吧！

一个人每天要吃多少主食，要根据不同人的体力活动、劳动强度和生活习惯来确定。轻体力劳动者，每餐吃二两主食就可以，优质蛋白质食物和蔬菜要齐全。

中国人的传统饮食习惯，是以植物性食物为主，粮谷类食物、蔬菜吃得比较多，几乎每顿都要吃主食的，很多人不吃主食会觉得吃不饱，不吃主食总觉得缺点什么。

主食是我国居民最主要的能量来源，我国居民传统饮食习惯，有60%以上的能量来源于主食，其他部分来源于蔬菜和动物性食物。

以植物性食物为主的饮食习惯，有它的优点：膳食纤维丰富，维生素充足，胆固醇摄入量较低。

随着生活水平的提高，我国居民传统的饮食习惯正在发生着变化，动物性食物摄入量开始增多，蔬菜水果摄入量不足，超重和肥胖人口一直处于上升态势，由此引发的慢***也在逐年上升。

每天吃多少主食，要根据每个人的不同体力活动、劳动强度、季节等因素确定。体力活动和劳动强度大的人，需要消耗的能量多，比如从事重体力劳动的人，需要消耗的热量多，吃得主食量也大。

冬季气温低，需要的热量相对高些，为了保暖，也需要吃多一些主食。

每个人的饮食习惯不同，比如北方人吃主食的量，普遍多于南方人。而且有些面食的吃法，如包子、饺子、面条等，吃这些食物时，搭配蔬菜比较少，使主食的占比相对增加。

到此，以上就是小编对于一天的营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天的营养饮食的1点解答对大家有用。